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【世界脊骨日系列】排便都傷骨? 拆解9大脊柱健康迷思

不少人對脊柱健康仍存有一些似是疑非的疑問,在世界脊骨日繼續拆解9大脊椎健康的迷思,讓大家留意一下:

1, 長期休息可以減腰背痛楚?

事實:短時間臥床休息可減輕急性的頸背疼痛,但一般建議時間不超過兩天,休息過久反而會有增加腰背疼痛的風險。長期臥床或暫停活動,會導致肌肉僵硬和萎縮,形成惡性循環,令痛症增加。

2, 脊椎非常脆弱,容易受傷?

事實:脊椎周圍的肌肉、肌腱和韌帶,能提供很良好的強度、彈性和支撐。脊椎即使出現問題,仍需要適當活動,包括伸展、強化肌肉和進行有氧運動,保持脊椎健康。

長期臥床或暫停活動,會導致肌肉僵硬和萎縮,形成惡性循環,令痛症增加。

3, 醫生沒檢查出甚麼問題,即代表腰背疼痛是我的心理作用?

事實:腰背疼痛都是實在的,醫生可能沒有發現腰背疼痛在解剖上的原因,但痛症確實存在。在慢性疼痛(持續超過兩至三個月)的過程中,保持積極的心態非常重要,可嘗試尋找非外科治療,以緩解腰背疼痛。

4, 頸背問題會遺傳嗎?

事實:多半的背頸部問題沒有遺傳傾向。但有許多不良的生活習慣,都有代代相傳的現象。

5, 脊椎彎曲是正常的嗎?

事實:脊椎不夠直不等於脊椎側彎。脊椎側彎在醫學上有清晰的定義,必須經過X光片測量,側彎角度超過10至15度,才會被確診為脊椎側彎。

6, 練瑜伽會導致脊椎側彎嗎?

事實:練瑜伽本身不會造成脊椎側彎,因瑜伽動作通常會盡量做到雙邊對稱。但若本身是脊椎側彎患者,可能會發現做某些瑜伽動作時,兩邊的協調性會有明顯差別。

練瑜伽本身不會造成脊椎側彎,因瑜伽動作通常會盡量做到雙邊對稱。

7, 按摩時背部左右不平,便是脊椎側彎?

事實:由於按摩時需要趴下,按摩師會比較容易察覺背部左右不平的問題。但這只是按摩師的初步判斷,亦有可能是肌肉張力不平衡而產生的現象。

8, 排便也可傷脊椎?

事實:排便姿勢的確會影響脊椎。由於排便主要靠脊椎發力,若姿勢不當,加上便秘,身體會用上更大的力度協助排便,瞬間的爆發力也更大,容易使脊椎失衡,從而損傷脊椎。因此坐馬桶排便時,應該挺直腰背,收緊下巴,頭部稍微後仰,雙腳平放地上,緩緩發力;切忌邊排便邊玩手機或看書,因為這會轉移了腦袋的注意力,削弱了腦幹排便中樞的控制力。

選購不合適的梳化,和不良的坐姿,亦會傷脊椎。

9, 坐梳化會傷脊椎?

事實:選購不合適的梳化,和不良的坐姿,亦會傷脊椎。梳化過軟、椅子過深、椅架過低或椅背過於後傾的梳化,容易令身體和腰部彎曲起來,或令上半身往後傾,增加脊椎壓力。坐梳化時,若屁股沒有坐到沙發最深處,以半躺半坐的懶人坐姿攤在梳化上,會加大頸椎和腰椎的壓力,久坐會造成腰酸背痛。

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