【世界脊骨日系列】排便都傷骨？　拆解９大脊柱健康迷思

不少人對脊柱健康仍存有一些似是疑非的疑問，在世界脊骨日繼續拆解9大脊椎健康的迷思，讓大家留意一下：

1, 長期休息可以減腰背痛楚？

事實：短時間臥床休息可減輕急性的頸背疼痛，但一般建議時間不超過兩天，休息過久反而會有增加腰背疼痛的風險。長期臥床或暫停活動，會導致肌肉僵硬和萎縮，形成惡性循環，令痛症增加。

2, 脊椎非常脆弱，容易受傷？

事實：脊椎周圍的肌肉、肌腱和韌帶，能提供很良好的強度、彈性和支撐。脊椎即使出現問題，仍需要適當活動，包括伸展、強化肌肉和進行有氧運動，保持脊椎健康。

3, 醫生沒檢查出甚麼問題，即代表腰背疼痛是我的心理作用？

事實：腰背疼痛都是實在的，醫生可能沒有發現腰背疼痛在解剖上的原因，但痛症確實存在。在慢性疼痛（持續超過兩至三個月）的過程中，保持積極的心態非常重要，可嘗試尋找非外科治療，以緩解腰背疼痛。

4, 頸背問題會遺傳嗎？

事實：多半的背頸部問題沒有遺傳傾向。但有許多不良的生活習慣，都有代代相傳的現象。

5, 脊椎彎曲是正常的嗎？

事實：脊椎不夠直不等於脊椎側彎。脊椎側彎在醫學上有清晰的定義，必須經過X光片測量，側彎角度超過10至15度，才會被確診為脊椎側彎。

6, 練瑜伽會導致脊椎側彎嗎？

事實：練瑜伽本身不會造成脊椎側彎，因瑜伽動作通常會盡量做到雙邊對稱。但若本身是脊椎側彎患者，可能會發現做某些瑜伽動作時，兩邊的協調性會有明顯差別。

7, 按摩時背部左右不平，便是脊椎側彎？

事實：由於按摩時需要趴下，按摩師會比較容易察覺背部左右不平的問題。但這只是按摩師的初步判斷，亦有可能是肌肉張力不平衡而產生的現象。

8, 排便也可傷脊椎？

事實：排便姿勢的確會影響脊椎。由於排便主要靠脊椎發力，若姿勢不當，加上便秘，身體會用上更大的力度協助排便，瞬間的爆發力也更大，容易使脊椎失衡，從而損傷脊椎。因此坐馬桶排便時，應該挺直腰背，收緊下巴，頭部稍微後仰，雙腳平放地上，緩緩發力；切忌邊排便邊玩手機或看書，因為這會轉移了腦袋的注意力，削弱了腦幹排便中樞的控制力。

9, 坐梳化會傷脊椎？

事實：選購不合適的梳化，和不良的坐姿，亦會傷脊椎。梳化過軟、椅子過深、椅架過低或椅背過於後傾的梳化，容易令身體和腰部彎曲起來，或令上半身往後傾，增加脊椎壓力。坐梳化時，若屁股沒有坐到沙發最深處，以半躺半坐的懶人坐姿攤在梳化上，會加大頸椎和腰椎的壓力，久坐會造成腰酸背痛。

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