運動

健身是希望把身體愈練愈好，但很多人卻做了破壞健身效果的行為，導致健身倍功半。華爾街日報綜合了10大破壞健身效果的地雷區供大家參考

運動有助保持心血管健康，除了打波游水，有

步行是一種幾乎不需要成本而且有益身心的運動。如果你想在步行過程中加強燃燒卡路里或加大運動量，可以嘗試背著背包，而且加重背包的重量，但在加重背包重量時有3點要留意，以免令自己受傷。

不少長者經常坐著看電視、玩手機，或任職司機要長時間坐著駕車，原來這會增加患失智症的風險。美國南加州大學及亞利桑那大學的專家研究發現，60歲以上長者一天坐超過10小時會增加患腦退化症風險。

早前有調查顯示，約有一半受訪者持有這錯誤觀念，故不少人在疫情期間運動量明顯減少，引致膝關節痛增加。有專家指出，運動訓練對膝關節炎有治療作用，有助穩定關節，故建議患者應適量做運動，以改善關節痛情況。

近年「發哥」周潤發最出名就是帶一眾藝人跑步，而發哥在電視節目分享他的跑步心得，是教大家「最緊要跑得慢」。發哥所推薦的，是近年在台灣及日本相當流行的「超慢跑」。

新一年不少人的目標是減肥，但有沒有發覺，過了一、兩個月你已不想堅持下去? 其中一個原因可能是你設訂的目標太高，很難持續大幅度改變飲食或運動習慣。英國專家建議，倒不如將減肥目標設得低一點，每日只減少攝取或燃燒多100至200卡路里，「每日減少少，效果更持久」。

經歷了近三年的新冠疫情，近日總算逐漸復常了，社交距離措施也放寬，不少人均紛紛出外或都戶外走走。不過，有骨科醫生指出，由於疫情期間，較少戶外活動，當疫情放緩後，運動創傷數字反而愈來愈多，主要是因少運動、少鍛鍊，筋骨還未能適應，引致容易受傷。

有沒有見過有人在平路上，雙手持著行山杖來行走？這種步行方法名為北歐式健走（Nordic walking），就像你在雪地上拿著滑雪杖行走或滑雪一樣。原來北歐式健走有7大好處，尤其是對長者、想減肥或有膝痛等的人特別有好處。

很多人因為放工後疲倦或懶惰，平日不願做運動，到假日才一次過活動身體。究竟應該在一周內分數次做運動，還是可以做「周末戰士」，留待周末才一次過運動到飽？哪種運動模式對身體較好？

一年一度的世界心臟日即將來臨，又是提醒大