照顧自己之前　先用三分鐘呼吸覺察當下

大家有試過以下的情況嗎？坐了一段長時間原來腰背疼痛、看著電腦一段長時間原來眼睛乾澀、口乾了一段時間才喝水、尿意已持續一段時間到了非去不可才去洗手間⋯⋯

現時有不少人宣傳「對自己好D」，並推出不同的方法去照顧自己，卻遺忘了「對自己好D」其實是第二步，靜觀才是第一步。我們不是不懂得做伸展練習，只是未能覺察到自己腰背腳疼痛；我們不是不懂得休息，只是未能覺察到眼睛乾澀。沒有靜觀，我們不論學習多少照顧自己的方法也是徒勞無功的。

靜觀 (mindfulness) 簡單而言是覺察 (awareness)，我們可否留意到自己當下一刻正在經驗的身體感覺、情緒、思想。我邀請大家在此時此刻問自己三個問題，你可以親切地問自己，1) 從頭到腳身體有什麼感覺？可能有些地方收緊、有些地方放鬆、或者其他身體感覺；2) 這一刻你有什麼情緒？可能是愉快、緊張或其他情緒；3) 這一刻你的腦海有什麼思想？不論你的答案是什麼都是可以的，只要知道自己這一刻的經驗是什麼就可以了。

要先留意當下一刻身體的信號

學習不同的方法照顧自己是重要的，但必須正確配對自己當下一刻的身體感覺、情緒和思想才收效，否則我們便不能作出有智慧的回應。我們要先留意當下一刻身體的信號，才可以選擇如何回應身體的需要，正如我們要先留意到伴侶黑面、留意到同事開會時煩躁，才可以有智慧地回應一樣。

都市人很多時都是過著「不知不覺」的生活，腰背疼痛不知道，眼睛乾澀不知道，無視身體的信號；身邊的人有情緒不知道，自己有限制不知道，自己真正追求的不知道，忽視內心的聲音，過份地依賴自動波，盲目地過生活。這種盲目是有代價的，久而久之我們會承受惡果。練習靜觀可以讓我們慢慢離開「不知不覺」，而進入覺察的生活，讓我們可以培養覺察的習慣，清晰知道當下一刻自己的身體感覺、情緒、思想，是謂「活在當下」。

空間練習（3分鐘）

1，覺察當下
　— 留意一下現在由頭至腳，身體有什麼感覺？
　— 留意一下現在有什麼情緒？
　— 留意一下現在腦海有什麼念頭經過？
　（不論是什麼身體感覺、情緒、念頭，也是可以的，我們只要留意到就可以了。）

2，慢慢將注意力放到呼吸上，留意一下呼吸的一起一伏，我們不需要控制呼吸，不需要刻意地快、不需要刻意地慢，只要順其自然就可以了。（注意：靜觀呼吸並不是深呼吸，我們只需要自然地呼吸）

3，將呼吸擴展到整個身體，觀察整個身體，好像整個身體都一起呼吸

「靜觀」要靠練習來實踐

「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以選擇：

1，下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習
　　Android：https://goo.gl/xXcCSC
　　iOS： https://appsto.re/hk/VtsA-.i

2，到newlife.330的Facebook專頁或YouTube，選取聲音導航練習

別輕看一個呼吸，一個呼吸可以讓我們留意到自己的需要。

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