養成良好生活習慣　達到5個「快」身心健康新標準

香港人生活節奏急促，不是忙於工作便是忙於照顧家庭，卻沒有時間好好照顧自己，因此經常會因睡眠不足、缺乏運動、飲食不均、心理壓力等，導致身心健康失衡。所謂身心健康，包括身體健康、精神健康和社會適應能力三方面。

根據世界衛生組織提出的身心健康新標準，有以下幾方面：
❈ 快食：吃得痛快，不偏食。如出現持續性無食慾狀態，則意味著腸胃或肝臟可能出了毛病。
❈ 快眠：上床後容易入睡，而且睡眠舒暢，醒後頭腦清醒，精神飽滿。如睡眠時間過多，且醒後仍覺乏力不爽，則是心理及生理的病態表現。
❈ 快便：能暢快地排泄大小便，便後不會感到疲倦。
❈ 快語：說話流利，頭腦清晰，思考敏捷，不會詞不達意。
❈ 快行：行動自如，身手矯健，動作流暢。如下肢常感沉重，可能患有內臟疾病；如常感覺四肢乏力，舉步維艱，則可能是心情焦慮所致。

要保持身心健康，必須要以積極正面的態度，養成良好的生活習慣，並持之以恆：

1, 保持生活規律
作息要定時，保持充足睡眠，以確保各種生理機能發揮得最好。

2, 適量運動
在空餘時間多做運動，多步行，少乘汽車。

3, 均衡飲食
注重均衡飲食，多吃「三低一高」食物，即低脂、低鹽、低糖、高纖；每日最少飲6-8杯水。

4, 胸襟廣闊
每天抱著樂觀態度去生活，懂得原諒與寬恕，不要過份執著，常懷知足感恩的心。

5, 積極減壓
多閱讀正面及勵志的文章，多欣賞大自然。

除以上幾項建議外，多聽柔和的音樂對增進身心健康亦有一定的幫助。音樂讓人抒發情感，舒緩不安和緊張情緒，幫助入睡，消除身心疲憊，使人恢復幹勁。不過，聆聽音樂應選擇讓自己放鬆、快樂的，不可勉強聽自己不喜歡，或令自己感到焦躁不安的音樂，否則只會弄巧成拙，對自己造成壓力。

此外，我們亦可透過歌唱、舞蹈及演奏樂器等表達自我，抒發感情，或從參與合奏或團體表演的過程中認識自己，改善社交技能，建立良好的群體關係。

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