慎選室外戴罩運動　量力而為減風險

本港近日爆發新冠肺炎第三波疫情，政府自7月29日起強制市民室外佩戴口罩，運動人士一律不獲豁免。戴罩做運動箇然感到焗促，亦會直接影響換氣量及全身散熱。做運動須守法戴罩，更應注意安全，切記在戶外運動時必須量力而為，循序漸進，慢慢感受身體反應，不應一開始便按日常強度進行。

佩戴口罩會令呼吸受阻，直接減少氧氣吸入量，若再加上劇烈運動，會令心肺承受更大壓力。無論是運動員或普通人，戴口罩後都會加速運動的消耗，令人更容易疲勞，若持續戴口罩做運動，的確可提高身體的氧氣代謝率，但大眾應量力而為，不能與平日的運動日程相提並論。

若戴罩跑步，可選擇逐漸增加強度，令身體適應，一般需要一至兩星期去習慣戴口罩運動。一旦身體吸氧不足，未能應付運動需求，勉強運動有可能會導致暈倒。

踩單車、行山較跑步安全

進行運動時，口鼻散熱量佔全身整體的30%，故蓋着口鼻會影響散熱及增加中暑機會。運動時亦少不免會流汗，口罩一旦被汗水沾濕，保護作用亦會大減。戴罩運動存在風險，故一般建議大眾暫時留在家中做輔助體能訓練。若真的要外出運動「呼吸」新鮮空氣，踩單車及行山會較跑步安全，因踩單車時會帶動風及氣流，散熱效果較跑步好；行山則要選擇多通風、多樹蔭及平坦的路線，一般建議行多樹的水塘行山徑，能減少陽光照射產生的熱能。行山人士亦應量力而為，同時加強防曬，以協助身體更快散熱。

假如在疫情期間剛開始「的起心肝」做運動，或長時間缺乏運動的人，都屬戴罩運動的高危人士，必須時刻留意身體的反應，若出現頭暈、呼吸困難、麻痺或胸口劇痛等症狀，便應立即停止運動及休息。患有心臟病或肺病的人，包括慢性阻塞性肺病、支氣管炎、囊性纖維化及肺纖維化，應避免戴口罩做運動，亦最好留在室內運動。

根據世界各地的疾病預防中心的指引，成年人每天需要不少於30分鐘的中等至高強度運動，小朋友則需要不少於60分鐘。事實上，安坐家中也可定期做運動，維持身體健康及增強免疫力，確保大組肌肉有機會消耗能量，最簡單方法包括做掌上壓、仰臥起座、平板支撐、深蹲，甚至在家中開合跳、上網學做瑜珈伸展運動、核心肌肉訓練，亦是不錯選擇，只要能消耗能量、喘氣，便是對健康有益的好運動。

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