瑜伽動作無難度 在家keep住郁
近日疫情看似回落，健身中心及部分運動場所重開，但每日仍持續有新個案，可能對一些人來說，出外做運動仍會心慌慌。其實在家中的狡小空間內，都可以做一些簡單的瑜伽動作伸展筋骨，即刻坐言起行跟住做郁下啦！
早前有調查顯示，大部分受訪港人的運動量卻未能達到世界衛生組織標準，他們主要以煲劇/電影、睡覺、做、吃喝飲食或電子遊戲/上網來減壓，做運動只佔少部分。保誠健康評估部門狄子玲醫生認為市民短暫透過收看劇集、電影、電子遊戲或上網等娛樂渠道減壓也不失為一個有效方法，但避免長時間使用電子設備，以免引致失眠及精神疲勞，或令壓力更難舒緩。
她更建議市民可以跟著網上或健康監測 APP的健康操教學影片去做運動，此外她亦以瑜伽導師的身份，介紹了幾式在家中狹小空間都可以輕鬆做到的瑜伽動作，鼓勵市民居家抗疫期間也可以保持運動量。
蝴蝶式
伸展部位：鍛鍊大腿內側肌肉，放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性。
首先盤腳坐在瑜珈墊上，腳掌對腳掌，雙手十指緊扣包裹腳掌，然後挺胸，膝蓋上下擺動，就像蝴蝶拍翼一樣。
這個動作每組做三十秒，連續做三至五組。
深蹲合掌式
伸展部位：鍛鍊下半身肌肉群
首先蹲在地上，雙手合十放於胸前，手肘撐開膝蓋的位置，然後挺胸。
這組動作可以維持三十秒，每次做三至五組。
BB樹式
伸展部位：增強腳掌、腳踝、小腿及大腿肌肉，訓練平衡力和專注力。
首先將右腳提高，右腳腳掌踏在左腳小腿內側，雙手合十胸前。另一邊則將左腳抬高，踏在右腳小腿內側。
這組動作每邊可維持三十秒。
嬰兒式
伸展部位：伸展後背部肌肉，幫助背肌放鬆。
首先跪在瑜珈墊上，臀部慢慢坐在腳跟上，打開膝蓋至身體闊度一樣，雙手舉高，呼氣時慢慢向前彎下來。
這個動作可以維持三十秒，然後深呼吸慢慢把身體推上來。
人面獅身式
伸展部位：伸展緊繃脊椎，強化背部肌肉。
首先趴在瑜珈墊上，手肘放在地上和肩膊成一直線，然後深呼吸挺胸，夾緊背部的肌肉，頭部微微往上望。
這個動作可以維持三十至六十秒，回復時可以趴在瑜珈墊上，放鬆一下。
橋式
伸展部位：訓練大腿和臀部肌肉。
首先平躺在瑜珈墊上，然後曲起雙腳的膝蓋，雙腳腳掌踏在地上，臀部和大腿用力向天花板升高，維持三十秒，每做完一次之後，臀部可以放下休息一下，然後再用力收緊臀部和大腿肌肉往天花板升高，重覆三至五次，完成後臀部可以放下來，然後雙腳伸直。
扭轉椅式
伸展部位：伸展脊椎及背部肌肉。
坐在椅上，把雙腳和身體轉向右方，雙手扶著椅背慢慢把身體扭轉，然後轉向做另一邊。
這組動作可以維持三十秒。
坐姿鴿式
伸展部位：打開髖關節，放鬆臀部肌肉以及伸展大腿內側肌群。
坐在椅上，雙腳平放地下，把腳踝放在另一邊大腿上，此時會感受到大腿肌肉有拉伸感覺，然後再舉高雙手伸向前彎身。做完一邊可做另一邊，每邊維持三十秒。
大家可因應自己的情況和能力，不用硬撐著做，只要有拉伸的感覺已經足夠。
（注意：大家因應自己情況量力而為，如有疑問，可先諮詢了解你的醫護人員。）
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