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視像上課眼睛乾又累 6招學童護眼大法

新冠肺炎影響下,全港莘莘學子只能各自在家獨對冷冰冰的電腦進行「開學禮」,更要透過Zoom等視像會議軟件來上堂,據知有部分小學由早上8時Zoom至下午3時,跟足實時上課的時間表。不少家長擔心,小朋友長時間對着電腦會近視或令眼睛受損,究竟有甚麼護目大法可幫助小朋友渡過這段開學過渡期呢?

近年平板電腦非常流行,但對學童而言,平板電腦屏幕尺寸較小,眼睛與屏幕距離太近,容易令學童近視。視像上課時,家長應盡可能使用座枱電腦。大屏幕除了令小朋友看得更清楚外,更可以讓小朋友坐後一點,拉遠眼睛與屏幕的距離,減少對眼睛的傷害。學童要透過電腦上課,無法減少使用螢幕時間,但家長可為子女調低螢幕的藍光強度,以保護眼睛。螢幕發出的藍光越多,看起來越亮白,藍光越少,看起來則越昏黃。

學童視像上課時,亦會因長期緊盯着螢幕,而不自覺地減少眨眼頻率,有可能造成乾眼症,令眼睛出現乾、癢、脹痛、灼熱、流淚等徵狀,甚至會突然間感到視力模糊或頭痛。眼睛不適,其實正是身體的休息提示。家長可用熱毛巾為子女敷眼,消除疲勞,或滴用全天然的人工淚液,以減少子女不適;同時,家長亦應叮囑子女觀看螢幕時要記得眨眼,刺激眼睛淚液分泌之餘,並均勻地將淚液散布在眼球表面,但謹記千萬不可搓揉眼睛,以免眼角膜受損。

現時小學的課堂一節約為35分鐘,之後約有15分鐘的休息時間,學童可趁機會讓眼睛休息,花20秒望向20呎遠的景物,或是綠色的植物,令雙眼得以放鬆。

家長亦可透過以下小貼士,幫助子女正確在家使用電腦上課:

1. 屏幕頂端與眼睛成一水平:
電腦屏幕應放置在身體正前方,最頂一行顯示宜在小童眼睛水平或稍低,最好讓使用者視線稍微向下望着屏幕;舒適的觀望角度約是15至20度,觀望距離約35至60厘米,屏幕與視線成直角。

2. 增加屏幕光暗對比:
屏幕應選用淺色底色,配合深色的字體,以增加光暗對比。

3. 切勿在窗前或天花燈下使用電腦:
天花燈或窗外的日光,有機會被屏幕反射後進入眼睛,導致眼睛疲勞。若無法避免眩光,可使用屏幕濾鏡。使用電腦時需有充足光線,以白光為佳。

4. 多眨眼:
提醒子女使用電腦時多自覺眨眼,以確保有充足淚水滋潤眼睛。

5. 定時休息:
使用電腦每30分鐘,應休息5分鐘。

6. 做眼睛運動消除疲勞:
家長可跟子女一同做眼睛運動,以消除眼睛疲勞、預防勞損。

除了適當使用電腦外,家長亦可透過食療為子女「補眼」,日本醫學博士石原結實建議,每天早上飲用一杯紅蘿蔔汁來補眼,因紅蘿蔔含豐富β-胡蘿蔔素,可在人體內轉化為維他命A,保護視網膜及眼角膜,有效預防眼疾。當然家長亦可在平常的菜式中加入紅蘿蔔,不一定要搾汁;值得一提的是,過量吸收維他命A可能會引致中毒,應多加留意。

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