視像上課眼睛乾又累　6招學童護眼大法

新冠肺炎影響下，全港莘莘學子只能各自在家獨對冷冰冰的電腦進行「開學禮」，更要透過Zoom等視像會議軟件來上堂，據知有部分小學由早上8時Zoom至下午3時，跟足實時上課的時間表。不少家長擔心，小朋友長時間對着電腦會近視或令眼睛受損，究竟有甚麼護目大法可幫助小朋友渡過這段開學過渡期呢？

近年平板電腦非常流行，但對學童而言，平板電腦屏幕尺寸較小，眼睛與屏幕距離太近，容易令學童近視。視像上課時，家長應盡可能使用座枱電腦。大屏幕除了令小朋友看得更清楚外，更可以讓小朋友坐後一點，拉遠眼睛與屏幕的距離，減少對眼睛的傷害。學童要透過電腦上課，無法減少使用螢幕時間，但家長可為子女調低螢幕的藍光強度，以保護眼睛。螢幕發出的藍光越多，看起來越亮白，藍光越少，看起來則越昏黃。

學童視像上課時，亦會因長期緊盯着螢幕，而不自覺地減少眨眼頻率，有可能造成乾眼症，令眼睛出現乾、癢、脹痛、灼熱、流淚等徵狀，甚至會突然間感到視力模糊或頭痛。眼睛不適，其實正是身體的休息提示。家長可用熱毛巾為子女敷眼，消除疲勞，或滴用全天然的人工淚液，以減少子女不適；同時，家長亦應叮囑子女觀看螢幕時要記得眨眼，刺激眼睛淚液分泌之餘，並均勻地將淚液散布在眼球表面，但謹記千萬不可搓揉眼睛，以免眼角膜受損。

現時小學的課堂一節約為35分鐘，之後約有15分鐘的休息時間，學童可趁機會讓眼睛休息，花20秒望向20呎遠的景物，或是綠色的植物，令雙眼得以放鬆。

家長亦可透過以下小貼士，幫助子女正確在家使用電腦上課：

1. 屏幕頂端與眼睛成一水平：
電腦屏幕應放置在身體正前方，最頂一行顯示宜在小童眼睛水平或稍低，最好讓使用者視線稍微向下望着屏幕；舒適的觀望角度約是15至20度，觀望距離約35至60厘米，屏幕與視線成直角。

2. 增加屏幕光暗對比：
屏幕應選用淺色底色，配合深色的字體，以增加光暗對比。

3. 切勿在窗前或天花燈下使用電腦：
天花燈或窗外的日光，有機會被屏幕反射後進入眼睛，導致眼睛疲勞。若無法避免眩光，可使用屏幕濾鏡。使用電腦時需有充足光線，以白光為佳。

4. 多眨眼：
提醒子女使用電腦時多自覺眨眼，以確保有充足淚水滋潤眼睛。

5. 定時休息：
使用電腦每30分鐘，應休息5分鐘。

6. 做眼睛運動消除疲勞：
家長可跟子女一同做眼睛運動，以消除眼睛疲勞、預防勞損。

除了適當使用電腦外，家長亦可透過食療為子女「補眼」，日本醫學博士石原結實建議，每天早上飲用一杯紅蘿蔔汁來補眼，因紅蘿蔔含豐富β-胡蘿蔔素，可在人體內轉化為維他命A，保護視網膜及眼角膜，有效預防眼疾。當然家長亦可在平常的菜式中加入紅蘿蔔，不一定要搾汁；值得一提的是，過量吸收維他命A可能會引致中毒，應多加留意。

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