情緒低落＝抑鬱症？簡單方法化解不快心情

過去2年多的疫情像過山車一樣大起大落，有人因失去工作而經濟出現困難，有人與親人分開多時無法見面，情緒難免受到影響。不少人都試過情緒低落，但情緒低落是否等如抑鬱症? 抑鬱症有甚麼症狀？平常可以做什麼令自己心情愉快？

情緒低落不一定是抑鬱症，衛生防護中心的情緒健康小錦囊解釋，情緒低落只是一種情緒，而抑鬱症是一種病症，當生活上遇到不如意時，我們難免會感到傷心、失望或難受，這是自然反應。而覺得不開心的人，不一定患上抑鬱症。

不過，如果低落的情緒嚴重及一直揮之不去，並嚴重影響日常生活，例如不能上學、吃不下東西、出現社交退縮，嚴重時甚至有自殺念頭，就可能患上抑鬱症。大家可能對抑鬱症有些誤解，如以為抑鬱症只發生在成年人身上，事實上兒童及青少年也有機會患上抑鬱症。

本港近3%人患抑鬱症

本港有近3%人患抑鬱症，經歷抑鬱症的人大多長期面對極大的精神壓力，身體會產生過量的壓力荷爾蒙，損害腦部管理情緒、動力、睡眠及食慾等功能的部位，令人難以感受快樂和對事物提不起勁。

每位抑鬱症患者的症狀都可能不同，部份患者開始時並不覺得自己情緒低落，而是受失眠困擾，感到心情煩燥或無助無望，對一向享受的事情失去興趣，甚至不想與人接觸。

此外，有患者會容易感到疲倦，思考力或集中力下降，即使簡單的事情也難下決定。睡眠或胃口都可能會出現大增或大減。他們或會為很多事情而自責，覺得自己沒有價值，失去自信。

所以如果發現自己情緒受困擾，甚至懷疑自己患上抑鬱症，應鼓起勇氣尋求協助，愈早尋求協助，會愈早得到改善。

當我們感到不開心時，有時真的會感到甚麼動力也沒有。其實堅持做一些令心情愉快的活動，對保持情緒健康是非常重要，因為這樣可以帶給我們正能量，將我們的思絮由煩惱的東西轉移到愉快的活動上。簡單如：沖一個靚涼、喝一杯自己喜歡的飲品，或聽一首自己喜歡聽的歌，甚至大聲唱出來，都是令自己心情好的方法。

平時我們總有些時間心情比較平穩，可以趁這些時間將會令我們的心情開朗的活動記錄下來。當我們心情跌落幽谷時，便可以選擇這些活動，令自己振作起來。