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【腳部抽筋】連奧運金牌得主也難倒 玩水運動發作怎麼辦?平日多吸收4營養素預防

香港劍擊運動員張家朗在東京奧運會男子花劍個人賽中贏得金牌,出色表現振奮人心。劍擊項目賽程緊湊,張家朗同日贏得多場比賽才晉級決賽,事後透露在16強賽事後有少許抽筋,其決賽對手、上屆里約奧運冠軍意大利加路素在比賽途中亦疑似抽筋。大家平日做休閒運動,抽筋也不罕見,台灣有營養師指出,平日均衡吸收4種營養素,有助預防抽筋。

抽筋是指肌肉不受控制地痙攣,肌肉僵硬、疼痛,多發生於小腿肌肉及後大腿肌肉,成因包括熱身不足、肌肉疲勞、電解質失衡、心血管循環較差等。

台灣有營養師表示,若身體缺乏鎂質、鈣質、鉀質和維他命D,較易出現抽筋情況;鈣質有利肌肉維持正常張力、減少不正常的收縮,牛奶、芝士、小魚乾、黑芝麻等含豐富鈣質;鎂有助紓緩肌肉,可透過深綠色蔬菜、豆類、堅果等攝取;鉀可維持鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統,與鈣質相輔相成,進食奇異果、香蕉、菇類等可補充鉀;維他命D幫助鈣質吸收,維持肌肉、神經系統運作,除了曬太陽,也可透過三文魚、蛋黃、內臟、黑木耳等攝取。

劇烈運動前後均需補充電解質

本港有物理治療師指出,運動時大量排汗,體內的電解質會隨汗水流失,而鉀質可令肌肉收縮,鈉質則有助放鬆,如兩者不平衡,便會發生抽筋。他提醒,如在運動期間才飲含有電解質的飲品,補充未必足夠,應在劇烈運動前後及過程中都補充電解質。

當腿部抽筋時,若大幅度反方向拉扯,可能令情況惡化,甚至導致肌肉纖維撕裂、拉斷筋腱,故應待肌肉收縮頻率減少,才慢慢伸展肌肉,直至肌肉放鬆。有物理治療師建議,一般情況下,可將抽筋腳的腳趾輕輕向身體方向推,如抽筋較嚴重,可讓患者平躺,將抽筋腳抬高約30度。

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