【腳部抽筋】連奧運金牌得主也難倒 玩水運動發作怎麼辦？平日多吸收4營養素預防

香港劍擊運動員張家朗在東京奧運會男子花劍個人賽中贏得金牌，出色表現振奮人心。劍擊項目賽程緊湊，張家朗同日贏得多場比賽才晉級決賽，事後透露在16強賽事後有少許抽筋，其決賽對手、上屆里約奧運冠軍意大利加路素在比賽途中亦疑似抽筋。大家平日做休閒運動，抽筋也不罕見，台灣有營養師指出，平日均衡吸收4種營養素，有助預防抽筋。

抽筋是指肌肉不受控制地痙攣，肌肉僵硬、疼痛，多發生於小腿肌肉及後大腿肌肉，成因包括熱身不足、肌肉疲勞、電解質失衡、心血管循環較差等。

台灣有營養師表示，若身體缺乏鎂質、鈣質、鉀質和維他命D，較易出現抽筋情況；鈣質有利肌肉維持正常張力、減少不正常的收縮，牛奶、芝士、小魚乾、黑芝麻等含豐富鈣質；鎂有助紓緩肌肉，可透過深綠色蔬菜、豆類、堅果等攝取；鉀可維持鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統，與鈣質相輔相成，進食奇異果、香蕉、菇類等可補充鉀；維他命D幫助鈣質吸收，維持肌肉、神經系統運作，除了曬太陽，也可透過三文魚、蛋黃、內臟、黑木耳等攝取。

劇烈運動前後均需補充電解質

本港有物理治療師指出，運動時大量排汗，體內的電解質會隨汗水流失，而鉀質可令肌肉收縮，鈉質則有助放鬆，如兩者不平衡，便會發生抽筋。他提醒，如在運動期間才飲含有電解質的飲品，補充未必足夠，應在劇烈運動前後及過程中都補充電解質。

當腿部抽筋時，若大幅度反方向拉扯，可能令情況惡化，甚至導致肌肉纖維撕裂、拉斷筋腱，故應待肌肉收縮頻率減少，才慢慢伸展肌肉，直至肌肉放鬆。有物理治療師建議，一般情況下，可將抽筋腳的腳趾輕輕向身體方向推，如抽筋較嚴重，可讓患者平躺，將抽筋腳抬高約30度。

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