失眠

睡不著的時候你會「#數綿羊」還是喝熱牛奶？經常 #發夢 代表睡不好？睡不夠8小時就不健康？都市人的壞習慣易致 #失眠？到底坊間流傳的 #助眠方法 有效嗎？有本港專科醫生及睡眠專家來為大家拆解睡眠6大迷思。

除了入睡困難，經常過早醒來而無法再入睡，也屬於失眠。長者若長期失眠，可能增加患上抑鬱症、焦慮症，甚至是出現認知障礙的風險。有老人科專科醫生及睡眠專家針對長者失眠的常見成因，提出相應建議，助改善睡眠。

「年紀大，瞓得少，容易醒來」未必是老化正常現象？失眠問題不只困擾在學、在職人士，即使是退休的長者，也有機會失眠。長者長期失眠，除了容易情緒不穩，亦會令記憶衰退、認知能力下降。到底失眠原因是甚麼？少外出也有影響？

「食得瞓得」是有福氣的象徵，身體健康可以讓你安心享用美食，加上安寢好眠四件套：睡得穩、易入睡、少夢、一覺天光，這些看似簡單的事原來對於不少人來說並不容易，否則市面上就不會有這麼多聲稱可以幫助解決失眠的補健品，但真正有效的有多少﹖須知道失眠看似小事但實際上對健康有很大影響，嚴重情況更會擾亂日常生活，除了西藥和補健品，還有其他選擇嗎﹖

都市生活節奏急速，最痛苦莫過於辛勞工作過後夜不能寐。新生精神康復會旗下的newlife.330計劃與香港中文大學合作今進行研究，針對都市人常見的失眠情況，推出首個「21天靜觀導航（失眠篇）」，並透過WhatsApp進行隨機對照試驗研究靜觀與失眠的關係。

日日三十多度，就算晚上沖完涼飯後吃個冰鎮西瓜，都難以徹底消暑，有時熱到「瞓唔著」。除了開冷氣，還有什麼方法可以「涼浸浸」入睡? 英國拉夫堡大學（Loughborough University）臨床睡眠研究中心及英國睡眠理事會（Sleep Council）專家，為大家提供10個炎夏入睡好方法。

香港人精神緊張，日忙夜忙，總會試過「瞓唔着」。一夜「瞓唔着」是否就屬於失眠？為什麼別人可以呼呼入睡，但我在床上輾轉難眠，眼光光望天光，翌日帶着黑眼圈見人?工作壓力、情緒問題是否導致失眠的原因?

偶爾失眠未必會對健康造成太大影響，但長期失眠可能會影響記憶力、反應遲鈍甚至容易情緒急躁。注意睡前7做7不做，可以幫助你成為甜睡寶寶。

從小就聽過飲杯熱牛奶能令人快些入睡。因為牛奶含豐富色胺酸，而色胺酸能合成褪黑激素幫助睡眠。另外，含豐富維他命B、Omega-3脂肪酸及鈣和鎂的食物，亦可幫助你擺脫在床上數綿羊的煩惱。

相信沒人會否定睡眠對身心健康的重要，但並不是每人都能一覺好眠。倘失眠問題經常出現，又有什麼方法可以改善睡眠質素？

為何深夜總是餓？部分人愈夜愈心思思想進食，原來這是一種病！學名為夜食症候群，屬於過度進食與睡眠問題的綜合症。患者晚餐後仍想吃很多食物，造成睡眠困難，又因睡不着而半夜起來大吃大喝，形成惡性循環。