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遇挫敗負面情緒無限loop? 3招鍛鍊心理韌性抗逆境

人生難免會荊棘滿途,遇到失敗。一旦我們遇到挫敗,容易會抑鬱、沮喪,有時負面情緒會無限loop,將自己視為失敗者。如何訓練我們的韌性,加強心理質素來面對逆境?

英國中央蘭開夏大學(University of Central Lancashire)心理治療高級講師Lowri Dowthwaite-Walsh表示,人的韌性是維持精神健康來面對逆境的重要能力,提高韌性可以增強自尊(我們如何評價或看待自己)、心理靈活性(能夠將我們的注意力從痛苦轉移到有目的的目標)和情緒調節能力(容忍和管理沮喪的能力)。

有些人天生韌性較強,但不代表不可以透過其他方法加強,以下3個方法很易做到:

1.動起來

研究發現,運動可以幫助建立人的韌性,例如跳健康舞、做阻力運動,令我們的自尊及自我形象變得正面。即使是一般行路、跑步及戶外踏單車,對改善心理健康都非常有效。

記住,每天做中度或劇烈運動對於建立自尊有最大的幫助。

Lowri Dowthwaite-Walsh解釋,自尊及自我形象對人很重要,面對逆境時不會容易被打敗。假如你真的沒時間做運動,在戶外快步走數分鐘都很好。

2.寫日記

研究發現,寫日記可以減輕壓力帶來的影響,以及抒發失望、憤怒、傷心及失敗的痛苦心情,幫助我們重新整理想法和感受。

如果你不清楚怎樣開始記下自己的感受,可以嘗試寫「感恩日記」,每日記下3件開心的事,可以令人更樂觀、更有希望及與人建立更強的關係,改善精神健康,將來再遇到挫敗時這習慣可以幫助克服困難,繼續向前走。

3.獲得朋友及家人支持

當我們失敗時,家人及朋友的支持很重要,向他人傾訴可以抒發哀傷、失望,甚至是一些尷尬或在外面被人拒絕的不快經歷,而且可以獲得 情緒上的支持、實質的意見及引導。透過整理及表達思緖,也可建立更強的韌性。

如果你不想面對面向他人傾訴失敗,可以透過打字傳訊息,最重要的是表達出來而不要隱藏感受,透過其他人的解釋來理解事情,並從失敗中找到意義,對於建立韌性和向前邁進特別有幫助。

參考資料:The Conversation

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