日日郁動身體好 究竟何時運動最好？

很多人因為放工後疲倦或懶惰，平日不願做運動，到假日才一次過活動身體。究竟應該在一周內分數次做運動，還是可以做「周末戰士」，留待周末才一次過運動到飽？哪種運動模式對身體較好？

目前世界衞生組織建議成年人每周進行最少150分鐘的中等強度運動，如步行或踏單車；又或是每周進行75分鐘高強度運動，如跑步或游泳。

美國醫學會內科雜誌(JAMA Internal Medicine)最近刊登一項美國的研究，分析逾35萬人在1997年至2013年期間，自我申報的運動習慣問卷，以及至2015年底的死亡登記紀錄，並按照他們的運動時間及強度分組，分別是不運動、1星期做150分鐘或以上中等強度運動，及1星期做75分鐘或以上高強度運動；並再將運動的組別分為「周末戰士」(每周運動1至2次)，及每周運動3次或以上。

研究人員發現，每周運動1至2次，只要時間及強度足夠，死亡風險也比不運動的人低8%；每周運動3次或以上，則可減低15%的死亡風險。

做周末戰士總比不運動好

研究人員指出，所以不論在一周內分數次做運動，例如每周5次每次做半小時中等強度運動，或做「周末戰士」等到周末才做同等時間及強度的運動，都能減少總死亡風險，以及與心血管相關及癌症相關的死亡風險。

英國國民保健署也表示，每周只運動一、兩次可以減少患心臟病或中風；不過也建議大家每日活動一下身體，如做瑜伽、普拉提等伸展運動，而不要經常坐著。當大家下班回家讓疲累的身軀躺在梳化上時，可能會對於沒有運動感到內疚，只要記住，休息對身體也重要，以及當在周末回復精神體力時，要享受做運動的樂趣。

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