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【父親節】「爸爸,你快樂嗎?」 一家之主承受精神壓力 求助不等於懦弱

香港人面對的生活壓力愈來愈大,當中不少身為一家之主的爸爸們,承受的壓力更是令人窒息,卻又因難於啟齒不敢求助,只能默默撐住,最終有機會「鬱出病來」。男士們若感到壓力過大時,嘗試與可靠的親友傾吐不快,有助舒解心中鬱結;子女們也可以多問候,為爸爸打打氣。

精神壓力是指遇到難以承受的壓力而感到憂慮不安。精神壓力的成因有很多,很多事物或「生活事件」都會形成壓力。常見的成因包括:
● 工作職務或失業帶來的壓力
● 與家人衝突或關係破裂
● 財政憂慮
● 健康狀況
● 服用過量藥物如咖啡因、煙酒等物質
● 生活環境不理想,如單位狹窄、交通擠塞或接近污染源頭

部分人當承受精神壓力時而不自知,但其實這可引發生理及心理徵狀,持久的壓力會令人產生一連串的負面感覺,徵狀可能會嚴重影響你的身體。最明顯的生理及心理徵狀,包括:

生理徵狀心理徵狀
● 頭痛
● 胃痛及消化不良頸肩及背痛
● 失眠或難以成眠
● 性慾減退食
● 慾不振或「透過飲食尋求慰藉」
● 難以集中精神
● 短暫失憶
● 感到挫敗
● 感到煩躁或憤怒
● 對事物失去興趣或情緒低落

減低免疫力致病

作為生於香港的都市人,在日常生活中,精神壓力可謂是避無可避,但是過大或持久的壓力卻會減低免疫能力,導致身體受到多種疾病的侵害,例如胃潰瘍、心臟病等等。當你發覺壓力愈來愈大,而且沒有減輕的跡象,便應向醫護人員或其他專業人士尋求援助或治療。

日常自救方法舒壓

要防止精神壓力聚積,陷入失控,最佳方法是及早認知初期的壓力徵狀,加以提防。在有需要時,盡早尋求協助。當然日常生活中,亦可以嘗試透過一些自救方法減壓,例如:
● 向伴侶或可靠的朋友傾吐想法和憂慮;
● 著手解決壓力的成因,例如鍛練自信、分擔工作的責任、調配工作的先後次序,以及妥善編排時間;
● 感到沉重壓力時,應盡量保持風趣幽默;
● 參與和享受自己感興趣的活動及有定期進行運動,如散步、聽音樂、閱讀、行山、游泳、跑步、球類運動、太極;
● 保持正常飲食。進食大量蔬果,確保飲食均衡。
● 避免吸煙、飲酒及濫用藥物。這些東西只能帶來片刻的麻醉作用,卻無法徹底解決問題。
● 透過冥想、瑜珈或按摩,鬆弛一下。

倘若不習慣面對面或向你認識的人傾吐心事,亦可透過電話輔導熱線服務,向一些互不相識的輔導員剖白你的感受。事實上,很多男士都曾經透過這個方法得到宣洩或解救之道。

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