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「充電」不必等周末 每天一小休 減壓更輕鬆

每逢周末過後,又或是悠長假期之後,在社交媒體不難發現這些帖文:「星期六、日一閃即逝,睡上廿多個小時仍未足夠呢!我還想再多睡一會……」、「就這樣過了四天假期,明明計劃了如何善用,好好休養生息,為什麼到頭來我比放假前更勞累呢?」

回到辦公室的一刻,除了感到身體仍然疲累外,精神及心理狀態也不期然會有壓力。或許因為明明度過了渴望已久的假期,滿心歡喜地迎接「休息」,理應已養精蓄銳、回復狀態應對日常的挑戰,卻發現自己仍然感到身心俱疲,或是在週末歡愉過後,在迎接工作的一刻仍然感到空虛,思前想後還是不明所以。

這種休息方法彷彿無辦法好好還清我們日常生活的「累債」,長此下去更可能令我們的疲乏與壓力一點一點地日積月累下來。

每天休息最少一次  

事實上,每天為自己安排一個小休息,而非等待至周末或長假期時才為身、心、靈健康補給,會更有效持續地提升我們身、心、靈健康。根據精力恢復理論(Effort-recovery theory; Meijman & Mulder, 1998)和資源保存理論(Conversation of resources theory; Hobfoll, 1989),人在工作上花費精力和各種資源,如果休息並做一些恢復活動,便可以回復到平時的狀態(baseline),一旦能量耗盡而沒有補充時,就會感受到壓力。

要長遠維持身、心、靈健康,其中一個方法是每日進行「330小休息」,即是每天為自己最少安排一次小休息,做一些喜歡又有益身心的「充電」活動。     

4種「330休息」小貼士

如果你暫時未想到有什麼活動,可以考慮以下4種,分別是「細味」、「3分鐘呼吸空間」、「靜觀孩子」及「分享快樂」。這幾個小貼士主要包含了靜觀1及正向心理學的元素。

一)「細味」是一種體驗事物的態度。它可以讓人更投入專注於享受的事物當中(如:飲品的香氣及溫度、撫摸寵物的觸感等),有意識地聚焦於感官享受上,從而更盡情享受喜歡的事物或感到愉悅的時刻,並讓這種感覺延續,令正面的情緒逐漸累積。

二)「3分鐘呼吸空間」是簡易的「330小休息」工具。在生活中不同環節,我們都可以隨時隨地透過專注於感受當下的呼吸,重新集中注意力,暫時放下忙碌的思緒及煩惱。呼吸亦可以幫助了解身心狀態,從而懂得照顧自己的需要。

三)每天善用親子時間,與小孩子共處,給予他們全然的關注,不單有助小孩子的身心發展,也是家長照顧身心靈健康的小休息時間。透過「靜觀孩子」,家長不帶前設、充滿好奇心地重新認識當前一刻的孩子,利用不同感官充分感受與孩子相處的每一刻,與孩子共度親密的時光。

四)「獨樂樂不如眾樂樂」。研究發現,多與他人「分享快樂」,可增加正面情緒,令我們與家人、朋友相處的時光更為享受。分享樂事時,聆聽的一方以專注、肯定、熱切的態度回應,更會令快樂感有所提升。向其他人表達感恩、欣賞、關愛都有助自己改善精神健康,同時提升關係質素。與重視的人好好培養關係,良好的人際互動也是「330小休息」的良方。

要「真」休息莫待至周末。由今天起,每天為自己安排時間進行「330小休息」,有助紓緩情緒、減少壓力,促進身心靈健康。

了解更多有關「330小休息的貼士」及其他相關資訊,請瀏覽dayday330行動的網頁

(撰文:新生精神康復會高級經理潘詠霞)

備註:

  1. 正向心理學(Positive Psychology)於1998年由賓州大學心理學教授塞利格曼(Martin E.P. Seligman)所創,目的在研究如何活出豐盛的人生,以達致更佳的心理健康狀態,並使人生活更充實
  2. 根據「靜觀減壓課程」創始人喬‧卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn),把靜觀(Mindfulness)定義為「有意識地、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察,藉以瞭解自己,培育智慧與慈愛。」過去三十多年,靜觀被醫學及心理學界廣泛應用,不同的科學研究和臨床實驗經已顯示,靜觀練習對不同的身心靈健康範疇都有幫助,包括減壓、專注、改善人際關係和提升幸福感等
  3. 參考資料:Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of personality and social psychology, 87(2), 228

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