天氣寒冷肌肉緊繃 冬天更易瞓捩頸?
明明睡前沒有任何不適,起床後卻感到頸部又或上背部疼痛不已,轉動頭部時尤甚,這種感覺大家應該不陌生,就是「瞓捩頸」,又稱為「落枕」。不過,大家有沒有發現,瞓捩頸特別容易在冬季出現?
冬季天氣寒冷,晚上溫度相對較低,頸部韌帶、肌肉容易緊繃。若果熟睡後把頸和肩膀露在外面,很易令血管收縮、血液循環不良,就有機會瞓捩頸。有時睡得沉,翻身少了,也會造成這種現象。
而枕頭高度不適合,也會令頸部長時間處於過伸或過屈的狀態。枕頭太低,頸部會向後仰,太高則頸部向前傾,睡久了都可能導致頸部韌帶或肌肉拉傷。此外,睡姿不良、血液循環較差、缺乏鍛煉、長期伏案工作、工作壓力大睡眠品質差、先天長短腳或長期翹腳,亦是瞓捩頸的常見原因。
熱敷有助減輕疼痛
一般來說,瞓捩頸大約在3至5天後就會慢慢痊癒。不過,若果6小時內即能接受治療,效果會較理想。首先,不要勉強轉動頸部,盡量不要引發或加重疼痛。接着可用熱毛巾或熱水袋,在疼痛部位上熱敷,改善局部血液循環,以放鬆緊張的肌肉,減輕疼痛。
其後可嘗試慢慢轉動頭部,往疼痛的一方轉動,至感覺痛就停住一會,適應後再轉回正常位置。多做幾次,轉動幅度通常會有所增加,疼痛感也會減輕。若果疼痛超過24小時,又手麻腳麻,特別是經常反覆發作的人,最好及早求醫。
蓋被蓋好肩頸防風寒侵襲
要防止瞓捩頸,冬天晚上睡覺時應蓋好被子,注意兩邊肩頸部分不要漏風,防止風寒邪氣侵襲。也要選擇高度適合的枕頭,盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線上。由於每人的頸部弧度不同,枕頭高度難有一定標準,大約相當於一個拳頭立在頸後的高度。平常可多做頸部伸展運動,保持肌肉柔軟放鬆,降低瞓捩頸的風險。
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