天氣寒冷肌肉緊繃　冬天更易瞓捩頸？

明明睡前沒有任何不適，起床後卻感到頸部又或上背部疼痛不已，轉動頭部時尤甚，這種感覺大家應該不陌生，就是「瞓捩頸」，又稱為「落枕」。不過，大家有沒有發現，瞓捩頸特別容易在冬季出現？

冬季天氣寒冷，晚上溫度相對較低，頸部韌帶、肌肉容易緊繃。若果熟睡後把頸和肩膀露在外面，很易令血管收縮、血液循環不良，就有機會瞓捩頸。有時睡得沉，翻身少了，也會造成這種現象。

而枕頭高度不適合，也會令頸部長時間處於過伸或過屈的狀態。枕頭太低，頸部會向後仰，太高則頸部向前傾，睡久了都可能導致頸部韌帶或肌肉拉傷。此外，睡姿不良、血液循環較差、缺乏鍛煉、長期伏案工作、工作壓力大睡眠品質差、先天長短腳或長期翹腳，亦是瞓捩頸的常見原因。

熱敷有助減輕疼痛

一般來說，瞓捩頸大約在3至5天後就會慢慢痊癒。不過，若果6小時內即能接受治療，效果會較理想。首先，不要勉強轉動頸部，盡量不要引發或加重疼痛。接着可用熱毛巾或熱水袋，在疼痛部位上熱敷，改善局部血液循環，以放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛。

其後可嘗試慢慢轉動頭部，往疼痛的一方轉動，至感覺痛就停住一會，適應後再轉回正常位置。多做幾次，轉動幅度通常會有所增加，疼痛感也會減輕。若果疼痛超過24小時，又手麻腳麻，特別是經常反覆發作的人，最好及早求醫。

要防止瞓捩頸，冬天晚上睡覺時應蓋好被子，注意兩邊肩頸部分不要漏風，防止風寒邪氣侵襲。也要選擇高度適合的枕頭，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線上。由於每人的頸部弧度不同，枕頭高度難有一定標準，大約相當於一個拳頭立在頸後的高度。平常可多做頸部伸展運動，保持肌肉柔軟放鬆，降低瞓捩頸的風險。