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多走路的8個得著

現代人坐多過企,交通方便令人更少走路,運動量越來越少令肥胖及相關疾病的發病率越來越高,去gym、游水等既花時間又要花錢,相較而言,走路則是零成本又輕鬆的運動。只要每天走路30分鐘,就可以帶來8個好處,使你活得更健康及更開心!

1. 釋放壓力、消除疲勞
走路可以刺激大腦分泌可以令人感覺快樂的β-腦內啡,有助釋放壓力、消除緊張和疲勞,行多得精神也更爽利。

2. 增強抵抗力
平日多走路,有助強健體魄,增強抵抗力。運動可促進血液循環,令免疫細胞更活躍,更快消滅外來的細菌病毒,所以經常運動的人,抵抗力通常也較佳。

3. 預防心血管疾病
走路不似跑步打波會令人氣喘爆汗,但它仍是一項有益身心的運動,可以幫助燃燒多餘的脂肪,減少肥胖及膽固醇積聚,對心血管健康有幫助。曾有研究指,只要一星期走路超過3小時,罹患心臟病的風險可降低35至40%。

4. 鍛鍊上肢肌肉
既然走路是運動,自然也可以如其他運動一樣,鍛鍊身體的肌肉,例如走路時雙手自然擺動可訓練肩膀和手臂肌肉,而快走或競走的鍛鍊效果則更加明顯。

5. 鍛鍊腿部肌肉
強化大腿肌肉可以分擔及穩定腰椎的壓力,而走路就可以幫助鍛鍊腿部肌群,包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上,效果更加明顯。

6. 控制血壓
有研究顯示,保持走路的習慣可以令血壓降低5毫米汞柱(mmHg), 而且走路是一項輕鬆而又毋須技巧的運動,十分適合年老及體弱的人士。

7. 提升身體平衡感
走路時雙腿輪流抬起及放下的動作,可以訓練肢體的協調和平衡感,因此經常走路有助提升身體的平衡感,減少跌倒的可能。

8. 幫助控制體重
走路其實也可以幫助消耗熱量及燃燒脂肪,而且容易實行,只要每日抓緊機會多行幾步,便可以保持與「肥」的距離。

2 thoughts on “多走路的8個得著

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