【睡眠】下雨天聽海浪特別好瞓？柔和噪音有助安心入睡

噪音有助入睡？你沒有聽錯，有些噪音的確有助入睡，而且噪音有分顏色，例如白噪音(white noise)及粉紅噪音(pink noise)有助睡眠。白噪音及粉紅噪音究竟是什麼？為什麼有助睡眠？

醫療健康網站Healthline指出，白噪音是人可聽到的各種不同頻率聲音的組合，像下雨聲、海浪聲、風扇嗡嗡聲、電視機空白頻道發出的沙沙聲、風筒聲及瀑布聲等。從聲學上，白噪音是所有頻率聲音的集合，在可聽範圍內具有相同的強度，創造出一種均勻的聲音來掩蓋外來雜音，從而讓人安心入睡。

粉紅噪音是一種柔和、自然的背景聲音，頻率由低到高遞減，像樹葉被風吹時發出的沙沙聲、穩定的細雨聲、強風聲、海浪拍打沙灘聲。

研究發現，睡眠可能受到外部噪音影響，白噪音或粉紅噪音可以透過屏蔽外部聲音和掩蓋干擾性聲音，來幫助我們入睡。它們能填滿背景的聲音，讓突發的聲音（如關門聲）不那麼刺耳。一旦開始使用，白噪音可以向大腦發出是時候睡覺的訊號。

如何取得白噪音或紛紅噪音？在很多應用程式商店下載的噪音App，或在YouTube上搜尋，都會找到這些噪音，準備在晚上睡覺時播放。

你可以嘗試不同聲音、音軌和音量，找一款最適合自己的。如果風聲無法讓你平靜，可以試試潺潺的溪流聲，又或換其他App試試看。適度調高或調低音量，直到找到最舒適的聲音。

選好聲音後，在晚些睡覺前嘗試閱讀書籍放鬆、打開聲音機器，然後躺在床上休息，這樣會慢慢向大腦和身體發出該睡眠的訊號，令你進入夢鄉。