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【精神健康】對身心有正面作用 填色助減壓緩焦慮

成年人有時感到有壓力或焦慮時,或難以舒洩,但其實一本填色畫冊可能已幫到忙。填色不是小朋友的專利,原來成年人填色可以幫忙減壓及紓緩焦慮的情緒。當我們想減壓時,很自然會想到做運動或吃些甜點等,英國專家研究顯示,成年人對著畫簿填色有助降低焦慮情況和倦怠,特別是結合靜觀 (Mindfulness) 。

有意識地專注當下事情

靜觀是指有意識地專注做當下發生的事情,對任何其他思想、情緒及干擾都不理會。英國伯明罕城市大學(Birmingham City University)應用與實驗心理學教授曼齊奧斯(Michael Mantzios)以及德蒙福特大學(De Montfort University)應用心理學講師吉安努(Kyriaki Giannou)進行多項研究,了解填色結合靜觀是否能減壓。

其中一項研究將72名大學生分成2組,其中一組只填顏色,另一組填顏色時結合靜觀,這組人事前會學習放鬆身體,集中精神,將敏感度全放在填色上,以及一旦分神時如何處理。

結果填顏色時結合靜觀的一組表示填色時較專心,而且填色後壓力減少,但另一組不覺壓力減少。

填色有效放鬆精神

兩名專家表示,他們的研究顯示填色尤其是結合靜觀有效放鬆精神,因為靜觀令人只專注當下的事情,就是填色,而將令人煩惱的事情放在一邊。而以往研究發現,靜觀對身體有其他好處,如減少痛楚及失眠。

如果想試試填顏色加靜觀來減壓,應如何開始?

  1. 找一個安靜及舒適的地方,令你可以集中精神不受騷擾。
  2. 聰明地選擇材料,如不需要太多顏色,以免令自己分神。
  3. 抽象圖案較典型圖案如一棵樹或一雙眼較好,因為更能令人集中精神。
  4. 填色時留意自己的思想,如果有雜念要令雜念離去,再重新專注在填色上。要記住要專注當下。

兩名專家又表示,如果你對填色興趣不大,其實可以將靜觀融入其他事情上,如畫畫,織冷衫,做簡單家務如洗碗,甚至是走路。不論所做的事情是何等簡單,當你集中精神時,對身體及精神都正面作用。

參考資料:《The Conversation》

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