【世界更年期關懷日系列1】從飲食輕鬆應對更年期症狀

每年10月18日為世界更年期關懷日，我們今、明兩日將會跟大家關注一下更年期問題。首先，不少人在更年期會有潮熱、盜汗，甚至由以往開朗變得易怒、憂鬱，而且女性雌激素分泌減少，增加患心血管病及骨質疏鬆症的風險。在這人生必經的階段，如何令自己過得輕鬆自在又健康？中西醫提供更年期飲食貼士。 

台灣屏東醫院針對更年期各種不適症狀，提供飲食調理的方法：

1. 熱潮紅、心悸、 失眠
   1. 多選擇豆類、五穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。 
   2. 減少食紅肉
   3. 避免喝咖啡
2. 陰道乾澀、發炎 
   1. 乳酪或乳酪飲品可保護陰道，減少感染
3. 頻尿、尿失禁、 尿道感染 
   1. 避免睡前飲用大量水
   2. 少吃水分高及利尿的水果，如西瓜
   3. 少喝酒及含咖啡因的飲品，如咖啡、茶、可樂
   4. 紅莓可預防尿道感染
4. 骨質疏鬆
   1. 每日吃至少2份奶類食品 
   2. 多攝取鈣質豐富的食物
   3. 吃大豆類食品
   4. 避免吃過量高蛋白質食物增加骨質流失
   5. 減少飲咖啡及酒，預防骨質流失
5. 心血管疾病 
   1. 保持低脂飲食
   2. 油脂的攝取可多選用橄欖油或芥花子油
   3. 多吃大豆類食品
   4. 多吃榖類纖維及其他纖維豐富的食物

從中醫的角度，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，女性出現潮熱及盜汗等更年期症狀，主要由於腎氣虛弱；而且身體老化引起的肝氣鬱結、肝血不足，更會加劇更年期婦女的不適反應，出現情緒起伏不定、抑鬱、多怒、心悸等。而肝血充足與否，與脾胃功能有密切關係。

綠黑黃食物紓緩症狀

所以要紓緩更年期症狀，首要從肝、腎、脾3大內臟著手調理，而「綠、黑、黃」3種顏色非常適合: 

1, 綠色食物：綠色食物有利舒肝、養肝，如、菠菜、奇異果等深綠色蔬菜水果。

2, 黑色食物：黑色食物是更年期期間補腎養生的好選擇，而黑紫色的食物含微量元素和維生素特別多，如維他命A等。這些食物包括黑豆、葡萄、桑椹、黑芝麻等。

3, 黃色食物：黃色食物入脾，而且多數黃色食物含有豐富維他命、礦物質及胡蘿蔔素，可增強免疫力，對防止老化有幫助。蜂蜜、粟米、黃豆都是很好的選擇。

周宗翰表示，調理體質除了從飲食開始外，更要從日常生活著手，如平日管理好自己的情緒，學習放慢腳步、排解壓力。運動是幫助氣血循環順暢及抒解壓力的好方法。

參考資料：台灣屏東醫院、台灣更年期醫學會

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