高溫難耐「無覺好瞓」？十個炎夏入眠好方法

日日三十多度，就算晚上沖完涼飯後吃個冰鎮西瓜，都難以徹底消暑，有時熱到「瞓唔著」。除了開冷氣，還有什麼方法可以「涼浸浸」入睡? 英國拉夫堡大學（Loughborough University）臨床睡眠研究中心及英國睡眠理事會（Sleep Council）專家，為大家提供10個炎夏入睡好方法。

1.不要午睡
天氣炎熱人體需要更多能量來調節內在體溫，容易令人日間昏昏欲睡。如果你晚上難以入睡，日間更不要午睡。記住，天熱時睡眠是非常珍貴，要留待晚上。

2. 維持平日生活習慣
天熱容易令人改變生活習慣，擾亂平日作息時間。為了晚上容易入睡，夏天應維持平日的睡眠習慣，及平日睡前習慣做的事情，幫助自己入睡。

3. 保持睡房涼快
最基本令人可以涼快地入睡，就是保持晚上睡房「涼浸浸」，如日間拉上睡房的窗簾遮擋陽光，有陽光照射入屋的地方，關上窗戶防止熱空氣流吹入屋，以免令室內溫度上升。但睡前可開窗讓微風吹入，令空氣流通，有助降溫。

4.用薄身床單
夏天不要繼續用冬天的床單被舖，應用薄身及棉質的床單，有助吸收流汗。不要在床上放滿公仔或其他寑具，空間多了，可以令你感覺更涼快。

5. 穿一對冰涼的襪
除了開冷氣，也可以嘗試開風扇，同樣可幫助蒸發排出來的汗水，及幫助身體降溫。如果不想用風扇，可以用熱水袋但裝上冰水，攬著睡覺；又或將一雙襪放入雪櫃冷凍後再穿上，雙腳感到涼快可以幫助全身散熱。

6.保持身體有足夠水份
人體內有足夠的水份，有助身體降溫。但為免夜間要起床如廁，應在日間飲足夠水份，不要睡前才狂飲水。

7. 不要喝有咖啡因飲品
要注意很多飲料都有咖啡因，會刺激中樞神經反而令人感到精神，難以入睡。很多人天氣熱時想飲杯冰凍啤酒或其他酒精飲品，雖然酒精可能令人快些入睡，但其實會影響睡眠質素，甚至會令人早些睡醒。最好都是飲水。

8.保持心平氣和
當人睡不著時，容易煩燥不安，這時候記著要保持心平氣和，如嘗試起身看書、寫作甚至摺衫等，感到累時立即上床睡覺。但切勿玩手機等電子產品，因為電子產品發出的藍光會令你更精神。

9. 照顧好嬰兒入睡，自己都可以好好睡一覺
令嬰兒入睡的最佳溫度是16至20度，應保持嬰兒睡房這個溫度。與大人一樣，不要因為是夏天便改變嬰兒的生活及睡眠習慣，否則嬰兒可能變得難「瞓著」。為嬰兒沖涼時要留意水溫，太凍會加速血液循環，更難入睡，應保持用溫水。

10. 克服它!
雖然這是令人無奈的方法！有時真的會熱到「瞓唔著」令睡眠不足，日間會打呵欠，但要緊要，嘗試克服它！大部份人一晚需要睡7至8小時，一、兩晚睡眠不足人體仍然會運作正常。