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失眠慘過大病 先找出原因才能對症下藥

香港人精神緊張,日忙夜忙,總會試過「瞓唔着」。一夜「瞓唔着」是否就屬於失眠?為什麼別人可以呼呼入睡,但我在床上輾轉難眠,眼光光望天光,翌日帶着黑眼圈見人?工作壓力、情緒問題是否導致失眠的原因? 

睡眠對我們非常重要,可以增進細胞修復,讓身體及腦部休息,消除一日疲勞;而且可幫助我們整合日間吸收的資訊,強化記憶功能及學習能力。

失眠是一種睡眠障礙,間中一夜「瞓唔着」不等如失眠。根據美國精神醫學會對睡眠障礙的定義,包括連續睡眠障礙時間長達1個月以上,及足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降等。世界衞生組織對失眠有以下4個定義:

1.難以入睡、難以維持睡眠狀態、睡眠質素差
2.睡眠問題每星期至少3次,至少持續1個月
3.日與夜也想着睡眠問題帶來的影響
4.睡眠問題造成明顯困擾及影響日常生活

失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復的疲勞型、及早醒型4種:

1.難以入睡型:上床後很難入睡,需要用30分鐘以上才能入睡。通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安,以焦慮症的患者最常見。
2.不能持續沉睡型:時睡時醒無法進入沉睡狀態。
3.睡醒後自覺不能恢復的疲勞型:起床後自覺不能恢復精神,像沒有睡過。
4.過早覺醒型:半夜或凌晨醒來,輾轉反側難以入眠,臨床上以內因性憂鬱症患者最常見。醒來的時間通常比平常時間早上1至2小時以上。早醒的頻率為每星期3晚或以上。日間會感到渴睡、易怒、情緒低落、及焦慮。

受失眠問題困擾的人,都希望找到令自己能正常入睡的良方。不過我們要先了解失眠的原因:

1.日常生活習慣:睡前使用電子產品、太飽或太餓、睡前喝含咖啡因飲料 (如咖啡、茶或汽水)、吸煙或飲酒。睡前進行劇烈運動,會令人較遲入眠。服用類固醇、偽麻黃鹼等藥物,以及睡眠環境如光線、溫度、聲浪或床褥是否舒適等。
2.生活壓力:若生活有不開心或煩惱,工作或人際關係有問題,都可引致短期失眠。一般情況下,當煩惱得到解決,或逐步適應壓力,失眠問題也可慢慢紓緩。
3.患有不同疾病:如甲狀腺亢奮等內分泌疾病、有關心臟的疾病如心律不正、睡眠失調如睡眠窒息症等。有人失眠是因出現不同生理病徵,如痕癢、耳鳴、患前列腺慢性病而經常有夜尿、肌肉或骨骼疼痛、晚間因哮喘或氣管敏感而咳嗽、過敏症患者出現鼻塞或鼻水倒流。有人經常睡覺時腿部抽筋而導致失眠。
4.患情緒病:如焦慮症或憂鬱症
5.負面思想:有人會因過份擔心失眠而感到焦慮,或過份注意自己能否入睡,如「我一定睡夠8小時,否則不能應付明天重要的會議」、「如果今晚仍然睡不好,我就會大病」、「我今晚再失眠,我一定會發瘋」等,最終令自己過份緊張,反而妨礙正常睡眠。
6.不良睡眠習慣:不固定睡眠及起床時間、日間睡覺、在睡床上工作。

很多時我們都可以透過改善日常生活習慣,來逐步解決失眠問題。但如果失眠情況持續,嚴重影響日常生活或工作,或睡覺得感到呼吸困難或胸口等,又或因睡眠問題而衍生沮喪、酗酒或濫藥問題,便應尋求專業人士協助。

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