每日六大喝水黃金時間 助消化防中風紓緩疲勞

大家自小也聽過每日要飲足夠的水，原來喝水也講時機。每日早上、中午、下午、晚餐前及睡覺前不同時段喝水，都可以揮不同功效，刺激腸胃蠕動、幫助消化、趕走疲勞及預防中風。很多人以為每日早上喝了一杯咖啡、午餐時喝茶、晚餐跟朋友吃飯時又喝湯及啤酒等，每日便有足夠水分，但這些飲品會加速身體水分流失，越喝越口渴，不能代替清水。

每日何時喝水最好？

1. 起床後一杯水：促進身體循環，刺激腸胃蠕動，排出體內廢物
2. 開工前或上課前一杯水：令精神狀態更好
3. 午餐飯後30分鐘至一小時一杯水：幫助腸胃消化
4. 下午3時一杯水：趕走焦躁疲勞
5. 晚餐前30分鐘至一小時一杯水：形成飽肚感，減低食慾
6. 睡覺前：睡前喝一小杯水（約100毫升），有助血液流暢，預防中風

（以一杯水約250至350毫升計算）

一個成年人每日應喝多少水才算是足夠？可以用方式計算，將體重（公斤）乘30至35，假設一個成年人體重50公斤，每日需要喝1500至1750毫升的水。按以上6個黃金時間喝水，一日便攝取了足夠的水分。當然也要視乎不同人每日的運動量或工作性質等，如運動量大的人，需要補充較多水分。

有些人會覺得，自己每天也喝不少「水」，如早上喝一杯齋啡、午餐時與同事到酒樓飲茶，自然喝了很多茶，晚餐又喝湯又喝其他飲品。但其實酒精類飲品、咖啡、茶、汽水等，會令人越喝越口渴，加速身體缺水，所要每日要攝取足夠的水分是指清水。

大家要記住，不要等到口渴也喝水。若出現口渴、排便不暢順、消化不良、容易有肚餓感覺、小便量減少甚至皮膚乾燥出現細紋，都是缺水的警號。平日要喝足夠的水，便不會有以上身體問題。 

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