在逆境中鍛煉韌力

疫情反覆無常，難免令人沮喪憂慮。面對前所未有的難關，讓我們探討一下可怎樣鍛煉心理韌力，助我們駕馭逆境，重拾希望及信心去應付當前的挑戰。

美國賓州大學正向心理學中心做了很多關於韌力的研究，認為韌力是可以後天培養的，還設計了韌力課程教授21種相關技巧。他們的研究顯示，鍛煉韌力有助減低抑鬱及焦慮的症狀、無望感及行為問題，並可提升心理健康、生活質素、以及建立樂觀的處事方式等。

心理韌力包含以下元素：

自我覺察	覺察自己的想法、情緒及狀態是怎樣被事情所影響
自我調節	隨著覺察，恰當地調節自己的情緒，選擇有效回應逆境的方法
思想靈活	跳出陳舊框架，多角度去思考事情，因應時勢靈活變通，亦即「執生」
樂觀	學習樂觀的心態，積極行動去應付當前的問題
自我效能	運用自己長處及優勢去應付困難，並相信自己做得到
正面情緒	提升正面情緒如幽默感及感恩，可幫助減輕負面情緒對我們的影響
人際聯繫	面對逆境時單打獨鬥是很困難的，有時我們需要和其他人連繫及互相扶持
社會資源	家庭、學校、社區組織及商業機構等均可對個人提供資源及援助

在眾多元素當中，心理學家馬丁。塞里格曼（Martin Seligman）尤其重視培養樂觀心態，他曾研究人壽保險銷售員的心態與業績的關係，結果發現樂觀的銷售員比悲觀的銷售員的業績高了88%。塞里格曼認為樂觀及無助感都可因為經驗而學習得來的，要學習樂觀的處事方法，可從以下幾方面著手：

參考以上資料，你又會怎樣評估自己的心理韌力，哪些方面是你的優勢，而哪些方面需要加強或學習新技巧呢？你又覺得香港人的心理韌力如何呢？

在過去的歲月中，香港也經歷過種種變遷及衝擊，憑藉香港人的靈活變通、幽默感及頑強生命力，我們一再跨過重重難關。願互勉之。

新生精神康復會早前推出「情緒GPS」心理防疫錦囊 – 免費網上講座系列，其中主題包括「韌力是怎樣煉成的？」。如欲重溫講座精彩內容，歡迎瀏覽：https://www.youtube.com/watch?v=8lvit-9IsME&t=8s

（撰文：新生精神康復會臨床心理學家鄧亮瀅、心理健康主任黃睿彤）