【唔郁唔得】在家運動健身做足三大準備免受傷

礙於疫情大逆轉，無法到健身中心、無法參加健康運動班，唯有靠網上運動影片或轉為線上授課形式。不過，很多人因為在家運動而忽略細節，引致增加受傷風險，有物理治療師建議大家，進行線上運動也要做好三大準備，減低受傷機會。

國際醫學期刊《刺針》早前發表一項研究指出，為了減低感染風險而減少外出，有機會帶來負面情緒和心理影響，亦會增加坐臥時間，缺乏適當運動，長遠反而令身體免疫力降低，增加患病風險。在疫情影響下，很多人會轉為參加線上授課的健體運動班，如瑜伽、心肺訓練和肌力強化運動班等。

雖然靠網上影片或網上授課做運動，同樣可增強體魄，但聖雅各福群會深水埗地區康健中心物理治療師何卓業提醒，若沒有注意當中要準備的細節，除會影響上課效果外，更有機會增加運動時受傷的風險。他建議市民在家中參與網上運動應做足三大準備。

一，家中環境的準備：

選擇一個合適的空間，遠離雜物、電線和容易捲起的地毯等，以防在進行手、腳和全身大動作時絆倒。要留意光線是否充足，確保熒光幕沒有反光，可清晰看見線上視訊的畫面。在開始運動前，先把有需要用到的工具準備好，例如無輪椅子、橡筋帶、水樽和毛巾等。

盡量不要著得過分臃腫，而過鬆、過長的衣物，亦容易令人失去平衡而跌倒。穿著合身的運動服，更能提升做運動的效果。運動時，避免穿著有機會滑倒的拖鞋或襪子；赤腳運動更能刺激深層肌肉的活動，令運動的訓練效果更為顯著。

做任何運動之前，一定要做足熱身，避免運動時受傷。最好的熱身運動是動態拉伸，即是身體各主要關節和肌肉的大幅度鬆弛動作，這樣更能提升運動的表現。而在做運動的時候，要注意保持呼吸，放鬆時吸氣，發力時呼氣，千萬不要憋着氣發力，以免為身體施加過分壓力而帶來損害。

做運動時亦不要想著追求目標次數，而忽略了做好每一個動作的細節。保持有序的呼吸，專注動作的質量，才能把運動的效果最大化。最後，完成運動時，記得做好各關節和肌肉的靜態拉筋動作，把呼吸的節奏逐步放慢，讓整個身體都得以放鬆，提升運動後的恢復能力。

何卓業勉勵大家，善用網上工具，同時配合各項做運動時要注意的細節，也可藉著這個機會好好在家中鍛煉身體，以樂觀正面的姿態面對疫情。