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睡眠不足|「唔夠瞓」引發的十大健康問題

香港地很多人都因為白天生活、工作繁忙,待夜闌人靜時就做自己想做的事,如煲劇、打機、上網等,總之就是不輕易爬上床休息,最終引致睡眠不足問題。睡眠不足不單令人不夠精神外,它可能會引致的十大健康問題也不容忽視,因此千萬別輕看睡眠不足的威力,要好好把握睡眠時間。

因為睡眠不足引致的常見十大健康問題:

1,容易生病

睡眠與免疫系統有相互關係,當睡眠不足時,便會削弱身體抵抗疾病的能力,最終容易生病。

2,心臟受苦

根據《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)發表的分析指出,短睡眠時間接(每晚少於5小時)和長睡眠時間(每晚9小時或以上)都證明會心臟健康造成負面影響,當中睡眠不足更會大幅增加患冠心病或中風的機會。

3,患癌風險升

美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)指出,睡眠時間縮短與乳腺癌、結腸直腸癌和前列腺癌的發病率較高有關;而夜班工作人士更是首當其衝。而每晚睡7小時或以上的人士,其死亡率亦是較低。

4,腦袋難思考

在一項有關大腦的研究中,18名研究對象被安排需要完成一些任務,他們在一夜好眠之後,能順利完成首項任務,惟一夜沒睡之後,他們則難以完成第二項任務。因睡眠影響大腦功能,包括記憶、決策、推理和解難能力,甚至反應時間和警覺性等。

5,健忘

愈來愈多研究表明,睡眠對學習和記憶力有關。曾有研究指出,睡眠能將學習到的新東西鎖定在大腦中,換言之睡眠不足會令人容易健忘。

6,性慾減弱

睡眠不足會降低性慾。在一項研究中,一批年輕男性於失眠一周後,其睪固酮(testosterone)水平會下降,睡眠時間不夠5小時會男性激素水平降低10至15%,他們的整體情緒和活力也會下降。

7,體重增加

一項研究調查了逾2萬名20歲以上成年人的睡眠與體重之間的關係,在3年研究期間,每晚睡眠時間少於5小時的人士,有更大機會體重增加甚至變得肥胖。而睡7至8小時的人士,其體重標準則會較佳。

8,患糖尿風險增

睡眠不足人士隨著體重上升,腰圍變大,令其患糖尿病的風險也隨之增加。研究人員分析了10項睡眠與糖尿病關係的研究,發現7至8小時的休息時間能避免導致糖尿病的胰島素問題。

9,易生意外

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)指出,若每晚只有6小時或更少的睡眠時間,其發生意外事故的機會將是常人的三倍。當中輪班工作人士、職業司機、商務旅客等更是高危。

10,皮膚變差

女士們最緊張就是皮膚健康,若睡眠不足正正會影響著皮膚健康。 在一項研究中,為30至50歲的研究對象對於評估,發現睡眠過少人士會出現較多細紋、皺紋、膚色不均、皮膚明顯鬆弛等問題,故睡眠不足直接會影響外表。

其實充足睡眠不單是為了美容,更是保持身體健康的方法之一,因此在決定深宵煲劇打機之前,應要考慮風險,最好每晚能夠維持7至8小時的最佳睡眠時間。

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