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長夜漫漫怕著涼 冬天睡覺穿得越多越好?

冬天天氣寒冷,睡覺時多穿幾件衣服,感覺比較暖和。但事實上,睡覺時穿太多並不利健康,有機會使身體的調節和適應能力下降,耐寒能力降低。

熟睡時,肌肉處於放鬆狀態,過多過厚的衣服會妨礙肢體活動,在難以改變睡姿的情況下,睡醒後很容易四肢痠痛。對老年人而言尤甚,他們的身體機能較差,很容易因衣物束縛對皮膚產生壓迫,影響血液循環。

此外,有時候穿太多,小則半夜被熱醒干擾睡眠,或悶過頭起床後頭昏腦脹;大則半夜阻礙皮膚正常呼吸和汗液蒸發,被窩太熱令衣服遭汗濕,醒來後來不及添衣或更換衣服,隨時引起感冒。

天冷腳冰冰,睡覺時是否適合穿襪子則因人而異。穿襪子睡無疑有助保暖,但若果易流腳汗的人這樣做,腳部溫度反而會較沒穿時低,因為襪子變濕會降低體溫。萬一穿上的是束口緊且彈性不佳的襪子,更會阻礙血液循環,令腳部更冰冷。

保暖衣較緊易發噩夢

那麼穿保暖衣又如何?其實保暖衣一般較緊身,會令人容易做噩夢,睡得不踏實,並不那麼合適。

睡衣不宜過小過緊,應選擇相對寬鬆的,確保入睡後不會有束縛感。質地方面以全棉最好,柔軟透氣,吸濕力也好,不易刺激皮膚。款式方面則要避免選擇有帽子、開口領、襯衫領的。

衣服本身沒有增溫作用,只能避免體溫散失,睡衣講究的就是舒服、柔軟而寬鬆,夜裡保暖還要靠被子。曾有日本節目教路,先把毛毯墊在身下,減少體溫流失,再蓋上羽絨被。然後視乎需要在上方再疊加一張毛毯,鎖住被子帶來的熱能,就是最保暖的蓋被方法。

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