【世界脊骨日系列】腰酸背痛頸梗梗？ 從日常姿勢保護脊柱

脊柱被稱為「第二生命線」，是人體最主要的支柱，負責保護中樞神經系統，內連五臟六腑，外接四肢及上百根骨骼，一旦脊柱受到損害，恐防會成為「百病之源」：高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病，原來都有可能因脊柱疾病所引發。不正確的坐姿、睡姿、走路方式，更會日積月累地傷害我們的脊柱。趁着今天世界脊骨日，現在見字即坐直，了解一下如何保持脊柱健康吧！

一般人都很容易忽視脊柱源性的疾病，事實上，很多頸、腰椎脊柱疾病，都可以透過糾正不良的姿勢，從而預防及避免痛症發生。日常生活中各種看似平常的習慣，原來正悄悄傷害我們的脊椎，例如坐車時睡覺對脊椎傷害極大：我們睡覺時肌肉會放鬆，頭部亦會不由自主地搖晃，惟車子座位的空間狹小，身體無法完全伸展，為防止睡覺時摔倒，頸項、背部的肌肉便本能地處於極度緊張狀態；一旦遇上緊急剎車，頸部會衝向前方，嚴重損害頸椎，亦可能會傷及胸椎、腰椎；故即使只在車上小睡一會，醒來後卻通常會感到頸背酸痛，甚至會 「瞓捩頸」（落枕）。

不正確的坐姿、站姿、睡姿，或長期保持同一姿勢工作，如長時間低頭工作或玩手機，都會傷及脊柱；隨着年齡增長，關節軟骨、椎間盤都會出現退化，更易誘發脊柱病。要保持脊柱健康，就要留意平日的姿勢。

良好姿勢、高承托力坐椅　保脊柱健康

正確坐姿應按照「三個直角原則」：手肘關節、髖關節及膝關節分別形成三個直角。不要久站，也不要久坐，提醒自己要挺直腰板走路，坐着時不要習慣蹺腳，因蹺腳時盤骨高低不一，影響到脊骨。

長期從事相同姿勢工作的人，久坐後必須站起來走走，更改姿勢。選擇櫈子時必須要有高度承托力，原來，令人坐得越舒服的椅子，風險便越大，一般沙發或軟坐墊的承托力會較差，一旦坐得太耐，脊骨受力就會較多。

睡眠對脊柱的健康亦十分重要，故必須選擇合適軟硬度的床褥，姿勢亦要正確。對絕大多數人而言，平躺仰睡是最適合的睡姿，因仰臥能令背部所有肌肉及頸椎放鬆。切記不要趴着睡覺，這樣會令關節、肌肉、內臟受壓、頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫，一覺醒來後，必然會出現頸背酸痛。

不少人亦喜歡像嬰兒一樣蜷睡，把雙膝抬高到心口；蜷睡時間久了，背部就會酸痛。值得一提的是，頸項及背部有問題及痛症的人士，必須要側臥。此睡姿能伸展脊柱，緩解背疼，其實右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官。

不說不知，原來放風箏可保持頸椎、脊柱的肌張力，保持椎關節的靈活性。因我們放風箏時望着天空，頭向後仰，令頸部肌肉得以放鬆，能改善局部血液循環，促進頸椎病的康復。

自我檢查脊椎

脊椎一旦出現問題，會引發頭、頸、肩、腰、腳等痛症。若擔心自己的脊椎老化？不妨留意自己有沒有以下徵兆？如中了兩個以上，便很可能有脊椎毛病：

1. 觸摸脊椎時痛楚。
2. 用手指由上至下觸摸整條脊椎，感覺歪斜。
3. 經常不小心扭到腰。
4. 每天一覺醒來，腰、背、頸疼痛。
5. 曾重重跌坐地上。
6. 容易腰痠背頸痛。
7. 日常久坐時間居多，同一個姿勢維持很久。

脊椎側彎後果可大可小

經常感到手麻、腳痺人士，亦可能要注意是否出現脊椎側彎，因脊椎側彎會令身體肌肉轉向，從而壓迫神經。正常脊柱應排成一條直線，但當脊柱左右不對稱，呈S或C字形狀，就是脊柱側彎。一般脊柱側彎最常出現於8至16歲的少女，女童患脊柱側彎的機會比男童高一至兩倍。脊柱問題對小朋友影響深遠，除影響體態，亦會影響小朋友的自信心、社交及心理，嚴重脊柱側彎患者甚至會因心肺受壓迫而出現心率不正、呼吸困難、手腳麻痺，亦對女孩子日後懷孕構成障礙。因此，家長應多加留意孩子的小習慣，蹺腳、托腮、書包過重等，都足以影響小童脊骨的健康。小朋友脊柱側彎角度在10度以內而沒有明顯症狀，一般只是觀察，一旦大於10度就必須盡快求醫，一旦超過20度，便可能需要每日佩戴矯正腰帶。

小童揹書包15至20分鐘後出現明顯頸痛或腰痛，即代表書包太重，是脊柱發出求救訊號。書包肩帶的長短亦會影響小朋友的脊骨成長，若肩帶長短不一，會導致小朋友脊柱左右承受力度不均，容易令背部兩邊肌肉鬆緊不一，增加脊柱側彎的機會。

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