【睡眠】氣溫升高影響身體機能 4大原因致夏天難入睡
如果你在夏天較難入睡，並不只是你的問題，因為夏天日照時間較長，而且氣溫更高，對身體機能產生不同影響，睡眠質素也可能較差。
為什麼夏天較難入睡？
1.日照時間較長：
位於大腦的生理鐘利用光線和黑暗作為白天與黑夜的訊號。 夏天時我們看到光線的時間越長，生理鐘就會告訴身體現在是白天，需要保持清醒。漫長的日照時間加上高溫（有時潮濕），讓人難睡得好。
2. 褪黑激素延遲釋放：
當天色變暗，我們的生理鐘會透過釋放褪黑激素來發出睡眠訊號。當太陽升起，褪黑激素停止分泌，讓身體為新的一天做準備。由於夏天日照時間較長，褪黑激素分泌的時間比冬季短，導致可能在夏天醒得更早、睡得更少。
3. 生活方式改變：
夏天日照變長，社交活動也較增加，而且可能會較晚用餐及飲酒更多。由於較晚才睡且隨著早晨陽光較早醒來，睡眠時間可能減少。
專家表示，很多人充分利用長日照和溫暖的天氣，較冬天做更多事，忙碌的社交也奪走睡眠時間。
夏天遲天黑，有時會令人增加深夜社交，飲酒也可能更多。而酒精會干擾後半夜的睡眠，讓睡眠變得支離破碎，醒來後感到精神不振。
4. 高溫：
除了長日照，高溫也會干擾睡眠。當我們太熱時，體內的防止身體過熱內建安全機制會啟動，令人脫離放鬆狀態，微妙地進入高度警覺狀態。
如何在夏天獲得足夠休息？
- 保持規律作息：準時睡覺和起床很重要，但也要切合實際。偶爾一、兩次熬夜沒所謂，但大多數日子應嘗試維持正常的睡眠時間。
- 減少白天暴露於光線的時間：減少暴露於光線的時間（尤其是傍晚）有助身體準備睡眠。同時可以白天拉上窗簾，傍晚時打開窗讓微風冷卻房間。
- 保持環境低溫：保持房間通風可改善睡眠品質，最適合睡眠的溫度約 18.3°C。
- 學習放鬆：學習放鬆能大幅提升入睡和維持睡眠的能力。即使只有幾分鐘，也要找時間放空思緒。這在夏天之外的時間也很有用，能確保我們躺下時不會大腦不會負擔過重。
- 睡前房間變暗：保持房間黑暗有助平靜入睡，例如可以用眼罩，但不建議用遮窗簾，以便清晨讓一點光線照入房間，有助於生理鐘知道天亮了，讓身體在醒來前做好準備。
- 建立睡眠前良好習慣：大腦會將特定習慣與睡眠連結，例如溫水澡、閱讀小說、溫、拉筋或寫日記。重複這些事情直到它們成為正向的睡眠習慣。
- 使用輕薄睡衣：如果感到房間高溫，建議穿著輕薄睡衣並使用排汗的薄床單，如絲綢、緞面或竹纖維等透氣排汗的質料。
（參考資料：健康醫療網站《Healthline》）
