【節氣｜小雪】小雪宜溫補養腎迎寒冬

「小雪」是冬季第二個節氣，代表氣溫逐步下降，北方地區「地寒而雪未大」，所以稱為「小雪」。位於南方的香港和台灣，當然降雪機率極低，但隨著東北季風增強，冷鋒南下機會增加，氣溫會逐漸下降，日夜溫差亦趨明顯。

中醫認為，這時養生之道在於補腎暖身，飲食適宜「溫補不燥」，多食補腎、養陰、健脾的食材，如：核桃、栗子、山藥、白果、芡實等，可增強體力、禦寒抗病。另外，由於人們常在冬季進補，卻少活動，因而容易「熱氣」。這時進食蘿蔔、番茄等蔬果，有助清熱行氣、消積除脹，幫助消化。

作息方面，由於日照時間縮短，適宜早睡晚起，保持充足睡眠，養護腎氣。人體亦應順應天時，多曬太陽，助壯陽氣之外，還能提升精神與免疫力。由於日照減少，家中可增加室內照明，有助穩定情緒。

添衣「不出汗」為原則

隨著天氣漸寒，外出時應適量添衣，尤其長者應注意頭部、頸部和腳部保暖。添衣可採用洋蔥式「薄衣法」，以「不出汗」為原則，避免汗孔大開，引致風邪寒氣侵入人體。睡前泡腳亦可溫腎補氣，和改善手腳冰冷。

按摩方面，中醫建議可按壓足部內側的「太溪穴」和「復溜穴」等腎經穴位，有助益腎降火，改善手腳冰冷。腳底的「湧泉穴」亦有助補腎益精、促進血液循環、幫助安眠。

（綜合資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、《元氣網》）