【節氣｜穀雨】春末雨量增 首重祛濕養脾胃

穀雨是一年中第6個節氣，也是春季最後一個節氣。春夏交際，天氣以晴暖為主，不過氣溫仍會忽冷忽熱，特別是日夜溫差較大，因此要適當增減衣服，切忌大汗後吹風，以防感冒。穀雨時節也是花粉高峰期，過敏體質人士應盡量避免接觸致敏原。

隨著氣溫逐漸上升，人體的新陳代謝開始加快，食慾也開始增加。這時應注意飲食不要過量，切勿暴飲暴食而損傷脾胃。飲食應以清淡、易消化為主，避免過度油膩或辛辣的食物，多攝取優質蛋白質，如豆腐、魚肉和雞肉等，幫助維持身體機能。此外，由於天氣變化大，過於寒涼食物較容易引起腹瀉和腸胃不適。至於體質偏虛寒的人，在穀雨期間可多攝取紅棗等補血益氣的食物。

室內常開窗通風減濕氣累積

穀雨另一特點是雨水增多、濕氣變重，令人容易覺得疲累、頭暈頭重、大便濕軟，甚至身體水腫。因此，養生重點在於祛濕、養脾胃，食物方面，可多吃薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆、香椿、黑豆、淮山、芡實和鯽魚等，適量飲用溫熱茶飲也可促進水分代謝。室內應經常開窗通風，減少濕氣累積；也應減少食用冰冷和高糖食物。

穴位按摩 提升腸胃機能

另外，中醫認為，按摩腿部的「足三里」、「豐隆」穴有助提升胃機能，幫助排除身體濕氣；虎口的「合谷」穴可加強腸胃蠕動，宣發肺氣排濕；肚臍上方的「中脘」穴同樣能促進腸胃，緩解脹氣。

至於運動方面，由於身體仍處於適應氣候變化的過程，較適宜輕量運動，如散步、快走或瑜珈等伸展運動，有助身體排汗，促進氣血循環。

（參考資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、《健康2.0》）

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