【節氣｜小雪】氣候漸轉入嚴寒 忌食燥熱防內火 吃栗子防寒養腎 曬太陽有壯陽氣

小雪是冬季的第二個節氣，也是指北部地區受冷空氣影響，開始降雪的現象，相對於不會下雪的南方地區，這節氣代表氣候趨於寒冷，溫度逐漸下降。

慎防內火宜多吃「苦」

中醫認為，小雪節氣忌吃燥熱食物，進補以溫熱為主，宜吃溫熱為主，飲食重在「防寒養腎」，如：

• 栗子：性味咸溫，有益氣補脾、厚腸胃、補腎氣之功，十分適合冬天進食。
• 核桃：性味甘溫，有補腎固精，溫肺定喘，潤腸的作用，是冬天常食的不錯的選擇。
• 蘿蔔：性味辛甘微涼，有行氣、化痰、消食之功。一般冬季人們常進補，少活動，因而容易「熱氣」。此時進食蘿蔔，具有清熱行氣，消積除脹的作用。

其他溫潤益腎食物，如羊肉、牛肉、枸杞、山藥、黑木耳、黑芝麻和黑豆等。為防止溫熱過度而「上火」，可適當多吃些苦味食物，以解熱去火及清熱潤燥。

暖和時間適度運動

小雪時節，要持之以恆鍛鍊身體，最好選擇在中午較暖時，於戶外有新鮮空氣的戶外地方；冬季屬陰盛陽衰狀態，適當的曬太陽能助人體的陽氣升發，有壯陽氣、溫經脈的作用。另外，冬天易使人情緒低落，故在沒有陽光的情況下，儘量使工作環境或家居充滿亮光，能安撫人的情緒，減輕或消除憂鬱感。

（以上資料僅供參考，如有疑問，請先諮詢你的註冊中醫師）
（綜合資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、嗇色園《醫養百年：二十四節氣養生講集》）

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