【消暑】戶外太熱好難行出去 長時間歎冷氣 小心得冷氣病
炎炎夏日幾乎想24小時躲在空內吹冷氣,可能大家都聽過,吹冷氣太多容易出現冷氣病。什麼是冷氣病?想避免冷氣病是否就不可以吹冷氣?台灣營養師楊婷貽在好食課facebook專頁為大家介紹。
什麼是冷氣病?
人長時間待在冷氣房,或急速進出溫差大的地方,出現頭痛、流鼻水、手腳冰冷等症狀,就可稱為冷氣病。
冷氣病常見症狀是什麼? 有什麼方法應對?
頭痛:
從炎熱的戶外突然或非常短時間內進入冷氣房,或是人於冷氣吹風口附近待太久,就容易因血管收縮,導致血壓升高,引發頭痛。
應對方法:鎂可幫助調節神經功能,舒緩神經焦慮;維他命D可降低頭痛時間及頻率。這些營養可從南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等食物獲得。
盡量不要長時間待在冷氣出風口附近,而且不一定要長時間開冷氣,有時可以風扇代替冷氣。
手腳冰冷:
血管收縮,或細微的小血管不循環就容易手腳冰冷。
應對方法:多補充維他命B1、B3等B群食物,幫助身體新陳代謝,促進血液循環。相關食物包括全穀類食物,即未經精製雜糧如糙米、南瓜,其他包括瘦肉、雞胸肉及黑豆。
可多準備一件衣物於冷氣房穿著,同時在冷氣房應不時起身走走,伸展一下筋骨。
皮膚乾癢:
冷氣房內較乾燥,容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題。
應對方法:可多吃維他命A食物來保護皮膚粘膜健康;可多補充維他命E減少自由基受損害。至於減緩皮膚發炎,可多吃豬肝、蕃薯、南瓜等含豐富維他命A的食物及牛油果、堅果。
每工作25至30分鐘,除了起身走動一下外,不要忘記喝水補充水分,減少皮膚乾燥。有需要時可塗保濕產品。
鼻感敏:
空氣不流通,加上灰塵等過敏原在空氣中飄散,容易引起過敏問題。
應對方法:充足的維他命C可提升人體免疫力,增強抵抗力。多攝取奧米加3脂肪酸可幫助降低身體發炎情形,這可透過多進食奇異果、鮭魚、亞麻籽油等
有鼻感敏的人應保持空氣清新及流通,開冷氣前可先開窗幫助室內換氣,保持周邊環境衛生,減少灰塵。
(參考資料:好食課Facebook專頁)