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【旅遊健康】外遊水土不服礙心情 6個實用方法玩得安心

復活節假期將至,相信不少人都會趁機到外地旅遊,暢玩一番,但外遊最怕就是身體不適。若情況嚴重,更要留在酒店休息或在當地看醫生,浪費了難得的假期。有外科專科醫生解釋,外遊時特別容易腸胃不適的原因,以及預防方法,讓大家在外地同樣可安心暢玩。

難得玩到盡 缺乏休息易病倒

許多人外遊時寧願犧牲睡眠時間也要玩個夠,讓自己一直處於亢奮狀態;外科專科醫生蕭燕愉醫生表示,缺乏休息,容易削弱身體的抵抗力,加上目的地的氣候和飲食文化與香港未必相同,稍不適應便容易患病。

外遊時,大人和小孩都最容易面臨水土不服的問題。水土不服是指由於陌生的環境、飲食或生活習慣改變而導致的腸胃不適、腹瀉等情況。這種情況在外地旅行時比較常見,因為當地的食物、飲水、氣候等可能與我們的身體習慣不同。

攝影師:Asad Photo Maldives: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/1268855/
外遊時處於亢奮狀態,缺乏休息,稍不適應便容易患病。(@Asad Photo Maldives_pexels)

自備止瀉藥搞掂?

不少人都可能有於外遊時帶備「平安藥」的習慣,以應對身體不適時的情況。曾經有一位來求診的病人表示自己於旅程途中患上腸胃炎,出現上吐下瀉的症狀,於是自行服用一些止瀉的腸胃藥,但回港後病情不但沒有好轉,反而出現更嚴重的肚痛及肚脹情況,需要入院接受治療。因此,蕭醫生不建議於腸胃不適時,自行服用未經醫生處方的腸胃藥,胡亂服用反而有機會加重病情。

水土不服症狀與其他疾病混淆

於旅程中出現腸胃不適,不少人立刻認為是水土不服引起或是碰巧進食不潔食物引致腸胃炎,但其實其他疾病的初期病徵亦與水土不服及腸胃炎相似。例如盲腸炎亦會引起腹痛、肚瀉及作嘔等情況。因此,於旅途中如出現腸胃不適,建議不要胡亂服藥。如持續出現不適,建議於當地看醫生,讓醫生診斷,或提早返港就醫,以免延誤病情。

6招預防及應對外遊不適

要預防外遊不適,蕭醫生建議外遊人士可參照以下貼士,幫助應對突發狀況:

  1. 避免食用高風險食物:避免食用生醃海鮮魚生、未經烹煮的食物或已切開的水果和蔬菜等,保持飲食衛生,避免水土不服。
  2. 注意手部清潔及佩戴口罩:勤洗手,特別於進食前必須清潔雙手。到人煙稠密的地方時,可佩帶外科口罩,以防感染流感或其他傳染病。
  3. 適應當地氣候:適時調整衣着,注重防曬、防寒、防濕等,以適應當地的氣候環境。
  4. 避免過度勞累:合理安排行程,保持充足的休息。
  5. 購買醫療保險:確保您的醫療保險在外地有效,並了解如何使用當地的醫療服務,以便有需要尋求醫療協助時使用。
  6. 了解緊急聯繫資訊:保存當地緊急救援服務的聯繫方式,讓你在緊急情況下也能尋求協助。

如何避免水土不服

預防勝於治療,想避免出現水土不服,健康享受旅程?不妨於外遊前做足準備,例如可攜帶電解質補充劑,讓你身體不適時可以補充水分及電解質,緩解症狀。

另外,可在出發前一周開始每天服用益生菌,增強腸道免疫力,減少水土不服而引起的腸胃道功能失調。到達目的地後,也可服用一些維他命C及其他保健食品,幫助增強身體免疫力。在選擇食物時,盡量選擇與原本口味相近的食物,保持飲食清淡,多吃低刺激性及容易消化的食物。

蕭燕愉醫生建議,外遊時盡量選擇與原本口味相近的食物,保持飲食清淡。

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