【世界睡眠日】瞓飽瞓得好養生五招助好眠
晚上能夠睡一場好覺非常重要,入睡時肢體放鬆,呼吸和心跳均衡,可消除疲勞,恢復體力,養精蓄銳,有助應付翌日的工作或學習。從中醫養生角度,有五招可以幫助睡眠,讓人可「瞓飽瞓得好」。
一、睡眠時間
由於體質、年齡、性格等各種因素,每個人對睡眠的需要各有不同,睡眠的深淺也不一致。例如,青少年睡眠深而香甜,老年人睡眠淺而易醒;肥胖的人體內痰濕較多,睡眠時間常較長,而削瘦的人易虛火旺,睡眠時間常較短。總括來說,應按時就寢和起床,實際睡眠時間應因人而定,以充足而不過度為宜。
二、臥室臥具
睡眠要有一個適合和安靜的環境,臥室要光線柔和、空氣流通,夏季保持涼爽,冬季防風保暖。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。
床不宜太小、太低,使睡覺動作舒適。床上用品要與四時氣候相應,例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等,而冬季則可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。
枕頭的高低因人而異,通常高度是側臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部著枕處稍高。枕芯內的充填物種類很多,以中藥為枕芯可使藥物揮發出的氣味通過鼻腔、經穴、毛孔進入體內而發揮保健安神的作用,例如,頭暈目眩,肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯,而小兒可用小米,不涼不燥,健脾益胃,有益小兒的健康。
三、睡前調理
- 睡前忌憂慮惱怒
中醫認為應「先睡心,後睡眠」就是指睡前必須保持心情平靜,如果憂慮則會傷心神,惱怒則會使肝火旺,心神不寧而影響睡眠。因此,睡前要盡量避免煩惱的事擾心,可身心放鬆進行閱讀、散步,或洗個熱水澡等,以平心氣助入睡。
- 睡前少言語
睡前高聲說話會耗傷肺氣,擾動心神,使情緒波動,會影響睡眠,因此,要做到“睡不言,寢不語”。
- 睡前不宜飢飽失常
晚上進食過飽或飲水太多,則胃中飽脹不適或飲多尿頻,影響睡眠;但若過飢則睡前思食思飲,難以入睡。因此,晚餐必須飲食有節,並與入寢相隔一段時間;同時食物宜清淡易消化,少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料,以免興奮難以入睡,亦可減少夜間起床如廁的次數。
四、睡眠姿勢
中醫認為「天人相應」,因此,睡時頭部向東或東西方向,可順應陽氣生發而養生。
臥姿有很多種,以右側臥睡「臥如弓」的姿勢為好。因為右側臥位時,肢體自然屈曲,使全身肌肉筋骨放鬆,又使體內的臟腑保持自然位置,利於消除疲勞和保持氣道、血管通暢。但在睡眠中臥姿不是固定不變的,都會不自覺地翻身,因此不必強求一定的臥姿,以易於入睡,睡得自然舒適為原則。
五、午睡有益健康
中醫養生主張睡「子午覺」即在夜半子時應在睡夢中,中午午時也可小睡一會兒,這樣可彌補夜間睡眠的不足,益於健康,又能提高下午的學習和工作效率。午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡,使胃內食物有一定的消化時間,時間約15分鐘至1小時為宜,同時也要防止受涼。
(參考資料:衞生署中醫藥規管辦公室 )