fbpx

【長者健康】衝鋒陷陣後反招情緒低落 拆解退休憂鬱症5大原因

退休可能是你現在的夢想,但原來有些人退休後會出現退休憂鬱症,反而較之前要每日營營役役工作,衝鋒陷陣時不開心。為什麼退休後會出現憂鬱症?這情況是否普遍? 如何跨過這段時間,再展開人生另一頁?

美國《Healthline》的報道指出,退休後出現憂鬱症最少有5個原因:

  1. 退休後社交或人際關係網絡減少,多了很多時間自己獨處,有點像離婚、配偶死亡或失去至愛等的情況。
  2. 退休後沒有人生目標,有些人的生活目的很大程度圍繞著工作,沒有了工作,令他們感到空虛。
  3. 有些人是被迫退休,較難適應新生活。被被迫退休會令他們感到焦慮,對自己或前上司甚至所愛的人感到憎恨及憤怒。
  4. 有些人的退休憂鬱症與婚姻有關。例如,沒有與配偶就如何渡過這段時間作出溝通或設定預期,可能會令雙方關係變得緊張。
  5. 對於如何維持餘生及社交圈子改變而產生焦慮,都會加劇憂鬱症。

6招輕易過渡

根據以往在美國進行的調查,出現退休憂鬱症的情況普遍,最少有6個方法可以幫助大家渡過這段時期:

  1. 維持生活有目標及規律,自製每周活動時間表,令自己對生活有期待。
  2. 如果可以,選擇半退休,令自己維持部份工作之餘,又可以建立另一種生活,不需全部依賴工作。
  3. 培養一些興趣或參加新的社交活動
  4. 如果不想培養新興趣,可以嘗試將自己的舊興趣變作工作,開班授徒,這既有新方向又可以賺些錢
  5. 要趁有時間多與親人重新建立或加強聯繫,也趁退休後多抽時間與配偶相處。
  6. 保持運動,一周最少5天每天進行最少30分鐘的中等強度運動.越少運動,健康衰退的風險越大。

如果嘗試了以上方法也無法改善憂鬱症,應考慮尋求專業人士協助。

參考資料:《Healthline》

其他內容:
【長者健康】退休留家看電視玩手機 長者久坐患腦退化風險增
注意長者精神健康 緊記抗壓十式

發佈回覆

你的電郵地址並不會被公開。 必要欄位標記為 *