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【運動】注意3事項免受傷 加重背包步行3大好處

步行是一種幾乎不需要成本而且有益身心的運動。如果你想在步行過程中加強燃燒卡路里或加大運動量,可以嘗試背著背包,而且加重背包的重量,但在加重背包重量時有3點要留意,以免令自己受傷。 

英國諾丁漢特倫特大學(Nottingham Trent University)專家指出,加重背包來步行有幾大好處:

1.這比正常步行能燃燒更多卡路里,對想控制體重的人來說特別有益。

2.加重背包步行一般是在戶外進行,戶外運動對心理健康有很大好處,透過與大自然接觸可以減輕壓力,減少焦慮、憂鬱甚至疲勞的感覺。

3.增強骨骼:曾有研究顯示,加重背包步行可以增加骨質密度,促進骨骼健康,特別是加強容易骨折的地方,如膝蓋、腳踝和臀部。提高骨質密度可以使日常活動,如搬重物時較容易,也可改善平衡力,減少跌倒的風險。人隨著年齡增長,骨密度會下降,因此保護骨密度來減少骨折和跌倒非常重要。

三項事免受傷

加重背包來步行看似容易,但其實有3方面要注意,否則可能會受傷。

1.漸漸增加背包重量:

有研究指出,背包重量可以是人體重的30%,不過,另有研究指,如果運動超過1小時,若背包重量是人體重的20% ,會令人感到不適。要避免受傷,應從背包體重是你體重的5%至10%開始。以一名體重70公斤的成年人為例,背包體重可以是3.5至7公斤。想增加背包體重之前,應先增加步行的距離,這樣可以增加燃燒熱量之餘,又可以避免受傷。

2. 由短距離開始:

開始背著有重量的背包步行時,應先嘗試短距離的步行,以及可以先由一週1至2次開始,再慢慢增加至相等於1週有300分鐘的中等強度運動。

3.選擇正確的背包:

背包應能適當分布重量及有足夠填充物來支撐,也可保護你的身體。有些行山用的背包附儲水器,並可以調整背液體容量,藉此調整背包重量。

(參考資料:the conversation)

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