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【長者健康】退休留家看電視玩手機 長者久坐患腦退化風險增

不少長者經常坐著看電視、玩手機,或任職司機要長時間坐著駕車,原來這會增加患失智症的風險。美國南加州大學及亞利桑那大學的專家研究發現,60歲以上長者一天坐超過10小時會增加患腦退化症風險。

專家先收集英國生物樣本庫中近5萬名60歲以上市民的資料,參加者要連續一周在手腕戴上加速計,測量他們的運動情況,然後用儀器分析數據,評估他們久坐的程度。整個研究追蹤參加者6.7年。

日坐10小時增風險

結果發現,長者一天坐超過10小時會增加患腦退化症的風險。不論是一次過坐超過10小時,但一天之內分不同時段,累計坐超過10小時,都會增加此風險。有關研究刊登在《美國醫學會雜誌》。

Cancer Care Parcel創辦人科恩(Shara Cohen)博士表示,久坐增加患腦退化症的風險是因為當我們減少活動,可導致肥胖、糖尿病及高血壓,也可損害心血管,減少血液流向腦部及增加患腦血管病風險。

因為長時間靜止坐著,會減少對認知能力的刺激及社交活動,而這兩項都會維持腦部健康的重要因素。

建議每周運動150分鐘

那麼長者一天應活動多少時間,來減少患腦退化症的風險?

為美國醫療網站Welzo提供醫療資訊的喬伊(Kezia Joy)醫生表示,要減少患失智症所需的活動時間因人而異,一般而言,每人每周應進行150分鐘中度運動,這可以分開5天每天做30分鐘,或每周最少3天共做75分鐘高強度帶氧運動。

不過喬伊提醒長者,開始做運動前可以先諮詢醫生意見,尤其是患長期病患的長者,先訂立可達成的目標,之後才慢慢增加運動強度及時間。不論是步行、游水、跳舞等,最重要是做自己喜歡的運動。

參考資料:《Healthline》

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