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小滿|入夏宜注重防熱防濕 冬瓜、薄荷助清熱疏風

2022年5月21日便是二十四節氣的小滿,這也是夏天第二個節氣,天氣愈來愈熱,雨量亦漸次增多,悶熱潮濕夾攻,人體出汗較多,容易出現如濕疹等皮膚問題。小滿代表着暑氣與濕氣夾擊,容易引發四肢疲勞、失眠、食欲下降等症狀,故養生重點是做好「防熱防濕」。

入夏後適宜多吃當造瓜果,如冬瓜、絲瓜、苦瓜、青瓜、西瓜及奇異果等,有生津解渴、清熱消暑的作用。體質虛寒者可加數片薑烹煮瓜類,以中和寒性。也可適量食用一些帶有酸味的食物,如檸檬、梅子等。避免過量進食芒果、荔枝、榴槤等熱性水果,以免加重濕熱。

小滿時令食材

食材功效
冬瓜清熱化痰、利尿消腫
絲瓜解毒通便、祛風涼血
綠豆消暑止渴、清熱解毒
薄荷疏風散熱、清利頭目

汗流浹背喝凍飲傷脾胃

喜歡在汗流浹背之時喝一杯凍飲降溫的人士更要注意,從中醫角度而言,冷飲會傷害脾胃,亦即俗稱的「削胃」。在炎夏經常喝凍飲、進食生冷及熱性水果,將加重濕熱問題,有機會出現口乾、多飲水卻不解渴、浮腫、疲倦及大便稀爛等。

不少人認為夏天是吃辣的好時機,誤以為有助祛濕,但其實初期不宜進食太多辛辣食物,以辣祛濕其實並不可行。踏入小滿後的潮濕天氣,容易誘發皮膚病,如風癩、濕疹、汗斑、香港腳等,故必須減少進食濃味、辛辣或肥膩食物,以免加劇皮膚不適。

早睡早起安神防心火旺

入夏後容易心火盛,致陽氣外洩,養心能安神定志,防止心火太旺。進入小滿後,作息習慣宜與太陽並行,保持早睡早起,不要熬夜。另外,天氣也會逐漸變得炎熱,但其實晚上仍然有一點涼意,一不小心很容易着涼,亦是慣常的生病高峰期,故踏入小滿後,大家更需要小心健康。由於天氣悶熱,現代人慣常長開冷氣,亦容易令風邪入體,引發包括鼻敏感、落枕及關節酸痛等。冷氣的溫度應調校於24°C至26°C間,可利用時間掣在入睡後關掉,避免長時間吹冷氣過夜。

「夏不坐木」免吸濕氣

事實上,人應順應季節變化,容許身體適量出汗,故應適當安排戶外活動,因應「夏長」之氣來調養身體。大家在炎夏必須多喝水,但切忌一次過灌飲太多,運動或戶外活動後,亦要補充足夠的水分。小滿亦有「夏不坐木」一說,意指小滿時天熱雨多,戶外的木頭如木椅等會因雨水及暴曬後易散發潮氣。長時間坐上面,容易誘發皮膚病或關節炎,故應避免坐戶外的木椅,以防身體直接吸收濕氣。如果想稍作休息,可加層墊子。

小滿生活上的宜忌

  • 宜早睡早起,避免熬夜
  • 宜多吃當造瓜果如苦瓜、絲瓜、青瓜、西瓜等,生津消暑
  • 宜適量進行戶外活動,容許身體自然排汗
  • 少吃熱性水果、少吃辛辣肥膩食物,以免加重濕熱問題
  • 戒凍飲,以免傷脾胃
  • 避免坐在露天潮濕的木椅上

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