新冠病毒｜注射疫苗後手臂痛只能「躺平」不能郁？

因Omicron疫情失控，加上當局逐步實施「疫苗通行證」，近日注射疫苗人數急升，當中有第一針，也有第三針。不少人反映打完疫苗後，手臂位置疼痛，部分更嚴重至無法舉起，對於平日有運動習慣的人來說，確實有點影響，到底打疫苗後能否做運動呢？

綜合台灣及美國的運動醫學組織的建議，有規律運動對疫苗更好，亦就有運動習慣或沒有運動習慣的人提出一些貼士：

有運動習慣者：打針後宜減少強度、頻率

本身有運動的人，在打疫苗前可以維持原有習慣，但不宜增加強度；打完疫苗後，因身體仍在適應中，便建議減少運動強度和頻率，改以較靜態的伸展取代，待沒有不適感覺時再開始運動，因為注射疫苗後，高強度運動可能會增加不適感。

若本身沒有運動習慣的人，在疫情期間、打疫苗前，也可嘗試簡單的有氧運動，即可一邊跑步一邊談話的強度，有助增強改善免疫力。不過同樣要注意，打疫苗後則避免高強度運動，先好好休息。

至於注射疫苗後，會出現紅、腫、痛、熱等症狀，一般會在3周內消退，建議可用濕毛巾冷敷和適度的手臂運動，如手臂畫圈運動、抹枱或抹牆動作等，有助促進血液循環，緩解手臂的不適感。

無論是多簡單的運動都以不加劇疼痛為前提，而且必須留意身體狀況，若注射疫苗後有不適，便應先休息數天，多補充水分，休息足夠才再開始運動也不遲。