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【辦公室健康操】見字沉肩!五個步驟減輕肩頸勞損

「見字飲水」大家聽得多,不少人在忙碌的日常工作中都會忘記飲水,身體缺乏水份滋潤,容易造成口乾舌燥、皮膚乾燥等陰虛津虧的問題。不過相比起飲水,有一件事情對於辦公室一族更加需要留意,就是「見字沉肩」。

很多需要長時間在辦公室工作的人,都會因為操作電腦、使用手機、聽電話等導致肩、頸勞損,出現頸項繃緊、肩頸痛、頭痛、頭暈、上肢疼痛麻痹等症狀。更甚者由於反覆勞作,加上精神緊張,很多人在辦公室工作時都會不自覺出現頭頸及身體前傾、過度低頭,以及聳起肩膀的姿勢。這些不良姿勢會大大加重頭頸肌肉如胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌等的負擔,久而久之便會造成勞損。患者除了常常感到「頸梗膊痛」外,也有機會出現頭痛、背痛、上肢麻痹、咽喉不適、耳鳴等症狀。

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不良姿勢引起的問題

要改善問題,一方面應該多注意日常保持正確姿勢,減少長期低頭、前傾身體、聳肩等動作,另一方面宜多做運動鍛鍊伸展相關的肌肉,減輕勞損。

聳肩—沉肩動作:

  • 一、預備動作:站著或坐著,眼望前方,放鬆肩膀,雙手自然下垂(無需用力),自然呼吸。
  • 二、用鼻深呼一口氣,用力聳肩至最高位置,可感受到肩膀肌肉收縮繃緊。
  • 三、摒住呼吸,維持十秒。
  • 四、用口慢慢呼氣,肩膀肌肉慢慢放鬆,雙手自然下垂,恢復預備姿勢。
  • 五、重覆動作十次,每天做兩至三組

如因為肩頸肌肉太繃緊而出現痛症,中醫的理解為經絡不通導致氣血運行不暢,治療可使用針灸或推拿手法鬆弛局部位置以促進氣血運行,疏通經絡,常用穴包括風池、頸百勞、肩井、肩中俞、肩外俞穴,以及局部壓痛點(阿是穴)。

(文:註冊中醫師邱宇鋒)

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