【辦公室健康操】見字沉肩！五個步驟減輕肩頸勞損

「見字飲水」大家聽得多，不少人在忙碌的日常工作中都會忘記飲水，身體缺乏水份滋潤，容易造成口乾舌燥、皮膚乾燥等陰虛津虧的問題。不過相比起飲水，有一件事情對於辦公室一族更加需要留意，就是「見字沉肩」。

很多需要長時間在辦公室工作的人，都會因為操作電腦、使用手機、聽電話等導致肩、頸勞損，出現頸項繃緊、肩頸痛、頭痛、頭暈、上肢疼痛麻痹等症狀。更甚者由於反覆勞作，加上精神緊張，很多人在辦公室工作時都會不自覺出現頭頸及身體前傾、過度低頭，以及聳起肩膀的姿勢。這些不良姿勢會大大加重頭頸肌肉如胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌等的負擔，久而久之便會造成勞損。患者除了常常感到「頸梗膊痛」外，也有機會出現頭痛、背痛、上肢麻痹、咽喉不適、耳鳴等症狀。

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不良姿勢引起的問題

要改善問題，一方面應該多注意日常保持正確姿勢，減少長期低頭、前傾身體、聳肩等動作，另一方面宜多做運動鍛鍊伸展相關的肌肉，減輕勞損。

聳肩—沉肩動作：

• 一、預備動作：站著或坐著，眼望前方，放鬆肩膀，雙手自然下垂（無需用力），自然呼吸。
• 二、用鼻深呼一口氣，用力聳肩至最高位置，可感受到肩膀肌肉收縮繃緊。
• 三、摒住呼吸，維持十秒。
• 四、用口慢慢呼氣，肩膀肌肉慢慢放鬆，雙手自然下垂，恢復預備姿勢。
• 五、重覆動作十次，每天做兩至三組

如因為肩頸肌肉太繃緊而出現痛症，中醫的理解為經絡不通導致氣血運行不暢，治療可使用針灸或推拿手法鬆弛局部位置以促進氣血運行，疏通經絡，常用穴包括風池、頸百勞、肩井、肩中俞、肩外俞穴，以及局部壓痛點（阿是穴）。

（文：註冊中醫師邱宇鋒）

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