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【郁下啦!】跟阿囡一齊練腹肌 | 親子篇EP3 | Vincent教練

想有幾舊腹肌?小朋友也可以是你的「地獄教練」!

Vincent教練今次跟阿囡Vincy,一齊教大家鍛鍊腹部肌肉。操肌肉不時要維持一個姿勢很久,讓人很易放棄。其實小朋友可以在做運動時,成為你的動力,甚至是你的地獄教練!當操肌操到攰的時候,望住小朋友陪你練,為你打氣,所有攰都可以消失得無影無蹤,腹肌是如此「練」成了。

不過,Vincent提醒大家,做運動要注意安全,大家應按自己能力及身體狀況設定運動速度,甚至負重量,如有不適應即時停下來休息。

側平板

主要鍛鍊腹內斜及腹外斜,這些都是幫助身體側彎的肌肉。

做法:
側躺、若左邊身近地板,就將左手踭在左膊頭下,撐起身體後,腋下角度為90度,角度不宜過大或過小,以免膊頭受傷。

全程身體呈一直線,若做得正確時,會感覺到左腰側正在用力,全程定型、保持呼吸,初學者可以由30秒開始慢慢加時;若覺得動作太難,可以曲膝,膝蓋接觸地板,減少負重。完成左側便可以做另一側。

反向捲腹

主要鍛鍊腹直肌、髖屈肌。

做法:
面向天,平躺在墊上,雙手可以放旁邊按著墊,或捉緊東西固定,雙腳合起,若腹部有力的話,可以全程直腳,若起從簡單開始,則可以全程曲膝、膝關節鎖緊。開始時,用腹部力量把雙腳提起,要捲多於90度,猶如將腹部捲起的動作。

臀部和下背會離地,之後吸氣,慢慢將雙腳放下,但不接觸地面。緊記全程膝關節要鎖緊,角度不變,一般可以先試每組15下,做3至5組。

註:影片於新冠肺炎疫情前拍攝。

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