7款常見飲品 糖分攝取幫你計

天氣又燥又熱，在外或會想買支飲品，又可解渴又可潤喉，可能就會選擇了含糖飲品，不過這些含糖飲品等於食了幾粒方糖落肚，長期飲用對健康都有壞影響。

以每日2000千卡能量的膳食計算，一般人每天不應攝於多於50克糖，約10粒方糖，而市面上飲品一般都有添加糖，即使標榜無添加糖的飲品，其本身也含有一定糖分，如果汁等。因此在選擇飲品時，應先查看包裝上的配料表，成分佔的比例愈多，排列次序愈前。以下是7款常見飲品的糖分含量：

蜂蜜綠茶

綠茶讓人感覺健康，但無糖綠茶有時卻令人「口寡寡」，因此不少人會選擇蜂蜜綠茶。但原來，一支蜂蜜綠茶便含有3.4糖方糖的糖分。

乳酸飲品

口渴時未必想喝大量水，其實旨在找些有味道的飲料濕一濕口腔，讓自己爽一爽。不少人可能會選擇乳酸飲品，希望可同時促進腸道健康，但要留意，一支100毫升的乳酸飲品，有3.4粒方糖的糖分，故緊記飲用時，一支起兩支止。

運動飲品

雖然已經入秋，但日間晴朗走在路上，還是會令人汗流浹背。有些人會選擇飲用運動飲品，以補充身體電解質，不過這類飲品的糖分也不低！一罐330毫升的運動飲品，已有4.4粒方糖的糖分。

純橙汁

橙有豐富的維他命C，更有效抗氧化，讓人保持年輕。不少人會選擇天然的純橙汁作為飲料，但若不小心喝多了，或會吸取過多糖分。一杯250毫升的純橙汁，便有5粒方糖的糖分！

橙汁飲品

與純橙汁一樣，橙汁飲品有橙汁的味道，易讓人有新鮮的感覺，但糖分比純橙汁更多！一杯250毫毛的橙汁飲品，便有5.4粒糖的份量，而且成分未必全部天然，飲用時更要小心！

檸檬茶

紙包檸檬茶是不少人喜愛的飲品，亦是吃輕食早餐、小食或下午茶時的最佳拍檔。可能大家會以為飲一小包檸檬茶應該沒有很大問題，但原來一包250毫升的紙包檸檬茶，便已有6.8粒方糖的糖分！

汽水

相信大家都有聽過一罐汽水7匙糖的說法。的確，這是常見飲品中糖分最高的。一罐330毫升的汽水，便有7粒方糖的糖分。這個時節大家或喜歡和朋友吃火鍋，用餐時配上汽水，的確是人生一大樂事，但大家記緊要適可而止！

常飲含糖飲品　對健康有一定影響

經常飲用含糖飲品對健康一定有壞影響，如：

體重問題：
世衛及聯合國糧食及農業組織認為大量飲用含糖飲品，可能導致體重增加。另外，很多研究亦顯示飲用含糖品會增加兒童肥胖機會。

糖尿病及心臟病：
超重及肥胖會增加患上心血管病、二型糖尿病及某些癌症風險。有研究指出，每天飲用一至兩罐含糖飲品的人士，患上二型糖尿病的風險比沒有飲用或很少飲用者高26%。

含糖飲品以外的選擇

因此，大家用餐和吃小食時，最好就是選擇不含糖分的飲品，如：

清水：
清水永遠是最佳選擇，略嫌清水無味，可加入新鮮檸檬、青檸及薄荷葉等。

清茶／花茶：
如不加糖的菊花茶、綠茶及紅茶等。

自製有汽果汁飲品：
用200毫升梳打水、冰及30毫升的鮮果汁製成果汁飲品。

低鹽清湯：
自家煮最健康，用新鮮蔬菜、瘦肉及去皮家禽煲清湯。

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