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7款常見飲品 糖分攝取幫你計

天氣又燥又熱,在外或會想買支飲品,又可解渴又可潤喉,可能就會選擇了含糖飲品,不過這些含糖飲品等於食了幾粒方糖落肚,長期飲用對健康都有壞影響。

以每日2000千卡能量的膳食計算,一般人每天不應攝於多於50克糖,約10粒方糖,而市面上飲品一般都有添加糖,即使標榜無添加糖的飲品,其本身也含有一定糖分,如果汁等。因此在選擇飲品時,應先查看包裝上的配料表,成分佔的比例愈多,排列次序愈前。以下是7款常見飲品的糖分含量:

蜂蜜綠茶

綠茶讓人感覺健康,但無糖綠茶有時卻令人「口寡寡」,因此不少人會選擇蜂蜜綠茶。但原來,一支蜂蜜綠茶便含有3.4糖方糖的糖分。

一支500毫升的蜂蜜綠茶,已有3.4粒方糖的糖分。
一支500毫升的蜂蜜綠茶,已有3.4粒方糖的糖分。

乳酸飲品

口渴時未必想喝大量水,其實旨在找些有味道的飲料濕一濕口腔,讓自己爽一爽。不少人可能會選擇乳酸飲品,希望可同時促進腸道健康,但要留意,一支100毫升的乳酸飲品,有3.4粒方糖的糖分,故緊記飲用時,一支起兩支止。

一支100毫升的乳酸飲品,有3.4粒方糖的糖分。
一支100毫升的乳酸飲品,有3.4粒方糖的糖分。

運動飲品

雖然已經入秋,但日間晴朗走在路上,還是會令人汗流浹背。有些人會選擇飲用運動飲品,以補充身體電解質,不過這類飲品的糖分也不低!一罐330毫升的運動飲品,已有4.4粒方糖的糖分。

一罐330毫升的運動飲品,有4.4粒方糖的糖分。
一罐330毫升的運動飲品,有4.4粒方糖的糖分。

純橙汁

橙有豐富的維他命C,更有效抗氧化,讓人保持年輕。不少人會選擇天然的純橙汁作為飲料,但若不小心喝多了,或會吸取過多糖分。一杯250毫升的純橙汁,便有5粒方糖的糖分!

一杯250毫升的純橙汁,有5粒方糖的糖分。
一杯250毫升的純橙汁,有5粒方糖的糖分。

橙汁飲品

與純橙汁一樣,橙汁飲品有橙汁的味道,易讓人有新鮮的感覺,但糖分比純橙汁更多!一杯250毫毛的橙汁飲品,便有5.4粒糖的份量,而且成分未必全部天然,飲用時更要小心!

一杯250毫升的橙汁飲品,有5粒方糖的糖分。
一杯250毫升的橙汁飲品,有5粒方糖的糖分。

檸檬茶

紙包檸檬茶是不少人喜愛的飲品,亦是吃輕食早餐、小食或下午茶時的最佳拍檔。可能大家會以為飲一小包檸檬茶應該沒有很大問題,但原來一包250毫升的紙包檸檬茶,便已有6.8粒方糖的糖分!

一包250毫升的紙包檸檬茶,有6.8粒方糖的糖分。
一包250毫升的紙包檸檬茶,有6.8粒方糖的糖分。

汽水

相信大家都有聽過一罐汽水7匙糖的說法。的確,這是常見飲品中糖分最高的。一罐330毫升的汽水,便有7粒方糖的糖分。這個時節大家或喜歡和朋友吃火鍋,用餐時配上汽水,的確是人生一大樂事,但大家記緊要適可而止!

一罐330毫升的汽水,有7粒方糖的糖分。
一罐330毫升的汽水,有7粒方糖的糖分。

常飲含糖飲品 對健康有一定影響

經常飲用含糖飲品對健康一定有壞影響,如:

體重問題:
世衛及聯合國糧食及農業組織認為大量飲用含糖飲品,可能導致體重增加。另外,很多研究亦顯示飲用含糖品會增加兒童肥胖機會。

糖尿病及心臟病:
超重及肥胖會增加患上心血管病、二型糖尿病及某些癌症風險。有研究指出,每天飲用一至兩罐含糖飲品的人士,患上二型糖尿病的風險比沒有飲用或很少飲用者高26%。

含糖飲品以外的選擇

因此,大家用餐和吃小食時,最好就是選擇不含糖分的飲品,如:

清水:
清水永遠是最佳選擇,略嫌清水無味,可加入新鮮檸檬、青檸及薄荷葉等。

清茶/花茶:
如不加糖的菊花茶、綠茶及紅茶等。

自製有汽果汁飲品:
用200毫升梳打水、冰及30毫升的鮮果汁製成果汁飲品。

低鹽清湯:
自家煮最健康,用新鮮蔬菜、瘦肉及去皮家禽煲清湯。

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