【旅遊健康】外遊忘記煩惱 不想旅程完結 3招應對「旅遊後抑鬱」
暑假結束後，當你及孩子要回復正常生活上班上課，可能會感到有點不習慣、煩躁不安。如果你有類似情況，可能出現旅遊後抑鬱（Post-vacation Depression）。旅行不可以不去，但如何應付旅遊後抑鬱？
醫療網站《Medical News Today》表示， 旅遊後抑鬱是指人在度假結束、返回日常生活後出現情緒低落。雖然它非被界家為正式的精神科疾病，但也可能會暫時影響一個人的日常生活，包括人際關係，以及重返工作或學校後的表現。
旅遊後抑鬱的徵兆
患者常見出現焦慮、悲傷、害怕回到工作或學校、容易煩躁、整體感到心神不寧、仍然懷念旅程。
旅遊後抑鬱的原因
1. 回到日常生活
渡假能讓人暫時遠離各種責任，包括工作壓力；渡假期間能釋放壓力，減少負面情緒。然面，當要重新投入工作或學業後，原本的壓力與責任重新出現，壓力因此再次增加。
2. 快樂時光結束
旅行提供了許多獨特體驗，如欣賞到壯麗的景色，甚至結識到新朋友。有時即使一個人對平常生活感到滿意，但當愉快的旅程結束後，都可能會感到失落。
3. 反向文化衝擊
反向文化衝擊（Reverse Culture Shock）是指一個人適應了另一個地方的文化或生活方式後，回到家鄉重新融入原本的社會時，會出現文化衝擊。旅遊與日常生活之間的落差，可能令人難以適應。
4. 睡眠不足
旅行期間睡眠不足，或因跨越多個時區而產生時差，都可能影響情緒。
如何應對旅遊後抑鬱？
旅行當然要去，但也要有方法處理旅遊後抑鬱。
1 記錄美好回憶
把旅程記錄寫下來，或整理照片、紀念品，過程中有助舒緩旅行結束後的負面情緒，帶來心理慰藉，也能讓人回想起旅程中的美好時光。
2 練習正念（Mindfulness）
正念是指把注意力放在當下，練習正念有助減輕焦慮及抑鬱，方法包括用鼻子深呼吸，再用嘴巴慢慢吐氣，同時數數；散步時用感官留意周圍環境；放慢進食速度，細細品嘗每一口食物的口感、氣味與味道；注意身體各部位，感受身體的狀態。
3 減輕工作壓力
若旅遊後主要壓力來自工作，美國心理學會（APA）建議減輕工作壓力，方法包括：
- 用日記記錄哪些情況令自己感到壓力，及當時如何應對。
- 保持運動及充足睡眠。
- 安排時間做自己喜歡的事，如閱讀、聽演唱會，或與家人共度時光。
- 建立工作與生活界線，如下班後不查看工作電郵，或在特定時間後不接工作電話。
- 定期安排休息時間，讓自己遠離工作並恢復精力。
旅遊後抑鬱只是形容假期結束後暫時出現情緒低落的俗稱。相反，抑鬱症通常較嚴重，而且屬於慢性疾病，症狀會持續較長時間。
如果出現持續悲傷、焦慮或空虛、絕望或悲觀；容易煩躁、挫折或坐立不安；感到內疚、沒有價值或無助；對原本喜歡的活動失去興趣；難以集中精神等，而這些症狀幾乎每天都出現，佔據大部分時間，並已持續2星期或以上，則可能是患上抑鬱症。
