如何在「疫」境下 保持前進的力量
因疫情的關係,大家這數個月的活動取消, 旅行計劃泡湯,卻被迫滯留家中,突如其來的「在家假期」有否令大家無所適從,甚至感到無力感,有點迷失?
有研究指出原來我們的心情、情緒及動力都會可以受到前進的力量(The power of progress)影響。平日我們生活大多依靠工作的進程去滿足我們這方面的需要,工作亦為我們的生活建構了某部分日常的框架 (例如上班放假的時間日子,職場上的任務等等)。因此,當工作在我們的生活的影響力剎那大減的時候,我們或多或少都失去了原有的平衡及規律,甚至失去了前進帶來的滿足感。
雖然大家的作息正在慢慢重回正軌,但迎接未知的日子時,也可以試試讓自己全權成為自己的老闆,重新創造一下新生活的時間表!在建設生活的結構時候,大家可考慮以下幾項的建議:
關於時間
1. 可以訂立每日時間表讓自己容易跟隨(例如:每日早上9點做一小時運動、下午4點做與情緒抒發有關的活動)
2. 亦可考慮不硬性規定活動的時間,但富彈性地訂立一些每天/ 每星期的活動目標(例如:每星期最少做一小時與藝術創作有關的活動,每天閱讀最少一頁書,每天15分鐘的冥想等等)
關於活動
3. 選擇活動的時候,可考慮「有進展性」的活動,例如閱讀一本書籍、完成一幅油畫、來一次斷捨離式的家居清潔、學習煮一道新的菜式等等,讓我們在家裡都感受到生活在不斷前進的感覺
4. 亦可以考慮平衡地挑選適合自己的身心靈活動,以滿足身心的需要。例如:每天選一項一小時與身體連結的活動,選一項能安全表達情感的活動(如:寫一篇關於今天心情的文字,聽一首關於今天心情的廣東歌等等)
5. 居家隔離的期間,網上出現很多不同種類的「XX Days Challenge 」- 在指定的日子完成指定的活動,例如一些提升自我認知及心靈覺察的挑戰,都會讓你感覺蠻圓滿的。
參考資料:https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-wins
文:周文傑(註冊藝術(表達藝術)治療師、香港表達藝術治療服務中心創辦人)
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