如何在「疫」境下　保持前進的力量

因疫情的關係，大家這數個月的活動取消， 旅行計劃泡湯，卻被迫滯留家中，突如其來的「在家假期」有否令大家無所適從，甚至感到無力感，有點迷失？

有研究指出原來我們的心情、情緒及動力都會可以受到前進的力量（The power of progress）影響。平日我們生活大多依靠工作的進程去滿足我們這方面的需要，工作亦為我們的生活建構了某部分日常的框架 （例如上班放假的時間日子，職場上的任務等等）。因此，當工作在我們的生活的影響力剎那大減的時候，我們或多或少都失去了原有的平衡及規律，甚至失去了前進帶來的滿足感。

雖然大家的作息正在慢慢重回正軌，但迎接未知的日子時，也可以試試讓自己全權成為自己的老闆，重新創造一下新生活的時間表！在建設生活的結構時候，大家可考慮以下幾項的建議：

關於時間

1. 可以訂立每日時間表讓自己容易跟隨（例如：每日早上9點做一小時運動、下午4點做與情緒抒發有關的活動）

2. 亦可考慮不硬性規定活動的時間，但富彈性地訂立一些每天/ 每星期的活動目標（例如：每星期最少做一小時與藝術創作有關的活動，每天閱讀最少一頁書，每天15分鐘的冥想等等）

關於活動

3. 選擇活動的時候，可考慮「有進展性」的活動，例如閱讀一本書籍、完成一幅油畫、來一次斷捨離式的家居清潔、學習煮一道新的菜式等等，讓我們在家裡都感受到生活在不斷前進的感覺

4. 亦可以考慮平衡地挑選適合自己的身心靈活動，以滿足身心的需要。例如：每天選一項一小時與身體連結的活動，選一項能安全表達情感的活動（如：寫一篇關於今天心情的文字，聽一首關於今天心情的廣東歌等等）

5. 居家隔離的期間，網上出現很多不同種類的「XX Days Challenge 」- 在指定的日子完成指定的活動，例如一些提升自我認知及心靈覺察的挑戰，都會讓你感覺蠻圓滿的。

參考資料：https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-wins

文：周文傑(註冊藝術(表達藝術)治療師、香港表達藝術治療服務中心創辦人)