【News】港大研究：每周一次間歇快走   減脂成效等同三次 方便「周末戰士」衝刺減磅

城市人往往雜務纏身，沒有時間持續地做運動。港大醫學院公共衛生學院研究團隊發現，對中央肥胖者而言，每周進行一次合共75分鐘的間歇快步運動，效果與傳統建議每周分開三次相若，既能顯著減少體脂，更可以提升心肺功能。團隊認為，有關研究結果適合工作繁忙、運動時間有限者，規劃更易實行的運動減脂策略。

中央肥胖會增加心血管疾病以至死亡風險，而運動有助減磅，重拾健康。其中間歇訓練透過交替進行高強度與低強度的動態恢復運動，能更有效省時地減少全身及內臟脂肪。然而傳統要求每周三次間歇訓練，方能達標，對於時間和運動空間有限的城市人，以及肥胖人士而言，尤為困難。

因此，港大團隊於2021年9月至2024年9月期間，在港招募了315名超重及中央肥胖的成年華人，把他們隨機分為三組，分別是每周進行一次間歇訓練，每周進行三次間歇訓練，以及對照組。

毋須高頻率  減肥福音

研究為期四個月，對照組每兩周參加一次2.5小時的健康教育課程，另外兩個間歇訓練組則進行每周合共75分鐘的間歇訓練，參加者可選擇一周一次或分三次進行。研究於三個時間點透過雙能量X光吸收儀測量參加者的體脂量，分別是研究開始前，開始後第16周及第32周。

結果顯示，在第16周評估時，不論每周一次或者三次間歇訓練，均能有效減少多餘體脂。以全身脂肪量、體脂率及腰圍等指標衡量，兩組改善幅度接近，與對照組比較均能提升心肺功能。

領導研究的港大醫學院公共衛生學院運動學分部主任兼教授蕭明輝解釋，毋須依賴高頻率運動，每周一次的間歇快步訓練，是繁忙人士可行且有效的運動替代方案，也是肥胖人士的運動治療方法。這項研究成果已於《自然通訊》發表。