【以運動守護健康】樂施大使黃浩然、伍富橋 公開毅行者備戰秘訣
一年一度的「樂施毅行者」是本地運動界盛事，每年吸引不少跑步愛好者參與，適逢今年是樂施會五十週年紀念，令這個慈善活動更具意義。藝人黃浩然是今屆「樂施大使」，將在本年11月20至22日「樂施毅行者」親身上陣，相隔二十多年再次參賽，與隊友一同挑戰100K路線。一向熱愛長跑的他表示，希望以健康體態挑戰體能極限，在安全前提下目標於30小時內順利完成。
「樂施毅行者」向來具挑戰性，雖然距離活動日尚有半年時間備戰，但正專注舞台劇排練的浩然，其實訓練時間亦相對有限。「待七月底完成舞台劇演出後，方可正式展開山野訓練。現階段每日維持健身訓練，山野訓練較少，但仍會維持個人狀態，進行約10公里慢跑及肌肉訓練。」除跑步之外，他亦有練習室內健身比賽HYROX，這項綜合體能訓練有助強化心肺與肌耐力，讓長距離跑步表現得更穩定。浩然除了分享目前的備戰方式，亦向記者介紹「樂施毅行者」今年特別增設的限定版20K路線，適合大眾以相對輕鬆健康的方式起步，兼顧運動與公益。「期望可有更多市民參與，除親近大自然外，亦能籌募善款幫助有需要人士。」他建議新手與具行山經驗的朋友同行，反覆練習以應付賽事。「20K路線最後兩段路段難度不高，此距離亦較易讓大眾接受並踏出第一步，也鼓勵大家透過運動親近大自然。」
鍛鍊肌耐力應付長距離運動
長距離路段對體能需求甚高，浩然認為肌耐力是長距離運動的健康核心，訓練距離至少須達20至25公里，要好好耐力。他亦接觸禪修，認為除了可放鬆與身心平衡，亦提升練習後的恢復效率，對運動表現大有幫助。「疲勞時可透過調整呼吸穩定狀態，同時感知身體各部位變化。若察覺身體不適，即將出現抽筋等狀況，可即時停下伸展，避免身體出現更嚴重問題。」
伍富橋（Alvin）則是「樂施毅行者」常客，早前宣布太太梁兆楹（Shirley）懷孕喜訊，雖然預產期臨近賽事日期，但愛妻仍大力支持他第三度與好友、另一位樂施大使吳業坤組隊參賽毅行者。Alvin認為若要順利完賽並爭取理想成績，現階段便須展開系統訓練，因為肌耐力與全身肌力健康，是完成超長距離挑戰的重中之重。「此項賽事距離長、講求耐力，除大腿肌肉外，亦須強化上肢力量。不少山跑朋友均有上肢力量不足的問題，長距離行進須使用行山杖，雙手需同步輔助，上肢肌力不足將大幅影響行山杖的使用效果。」
慎選鞋履避免磨腳起水泡
Alvin曾於2024年惡劣天氣下參與賽事，具備健康安全與實戰心得，可與新手分享：「應量力而為、留前鬥後。曾於剛打風後參賽，地面濕滑，因此鞋履尤為重要，切勿使用磨損嚴重的舊鞋，以免影響抓地力。」以下實用建議來自Alvin，新手務必謹記：「首先須挑選合適腳型的鞋履，避免磨腳、起水泡；同時須攜帶充足補給品，補充足夠水分亦極為重要。」今年新增的20K路線看似輕鬆，但Alvin認為對無跑步習慣的人士而言並非易事，必須做好基礎體能準備，維持健康安全，絕不可輕視。「建議盡量親臨比賽路段實地練習，親身感受路況。」
「樂施毅行者2026」公開組報名將於5月6日上午10時正至5月20日下午6時正開放，歡迎公眾登入官網報名參與。
