當狂煲劇變成一種逃避 追劇成癮或因孤獨感增加

追劇已是大家一種不可缺少的娛樂，有些人甚至可以一次過把整套劇看完。但如果追劇成癮，可能反映背後的心理健康問題及孤獨感。

醫療健康網站Healthline指出，追劇的定義是一次坐定觀看同一系列劇集兩至六集。根據美國《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5-TR），「追劇成癮」並不是一種可診斷的成癮性障礙，但當一個人因看電視而造成身體或心理傷害，且很難停止，就可能有成癮傾向。

醫學界曾就追劇成癮問題進行了不同研究。如中國黃山學院的一項最新研究發表在《PLOS One》期刊上，研究人員調查了551名成年人，他們每天至少看 3.5 小時電視，每週至少有一次，是一次過看超過四集。結果發現，有61%受訪者符合「追劇成癮」的標準，他們的孤獨感與追劇有關，可能試圖同時逃避負面情況及提升正面情緒而不斷追劇。

外國一項 2021年的研究表明，追劇成癮與焦慮憂鬱綜合症有關。另一項2021年的研究發現，問題性追劇行為與成年人社交焦慮、孤獨感和憂鬱感增加有關。

不過，有專家指出，如果一個人放假時想靜靜煲劇，並不一定與孤獨有關，最重要是，當他想停下來時是否真的可以停止。

到底什麼情況下追劇才有問題？

美國心理學會將成癮定義為「對藥物、物質或活動、行為產生心理或身體依賴的狀態。」成癮是即使有不良後果，仍繼續做具有自我毀滅性的行為。

有專家認為，要衡量是否追劇成癮，追劇的動機較追劇的時間更重要。例如一個人認為追劇是減少壓力或與社會連結的唯一手段，即使有潛在的負面後果，也繼續過度觀看，就是成癮。

當你懷疑自己是否追劇成癮，可以問自己以下幾個問題：

• 追劇時我在感覺或思考什麼？
• 我在一天中的什麼時候會看很多電視？
• 我在逃避某事或某人嗎？

當我們過度追劇，對虛擬角色投入越多虛擬情感時，在現實生活中用來治癒孤獨的真實能量就越少。當我們花太多時間追劇，也會剝奪了進行其他有益身心、有助釋放壓力活動的時間。

如果真的懷疑自己追劇成癮，可以嘗試以下斷癮方法：

• 關閉串流平台的自動播放功能。
• 在你和電視等設備之間保持一定距離。
• 花點時間問自己，追劇是為了娛樂還是為了逃避其他事情。

如果你覺得追劇會影響心理健康或日常生活，可能需要諮詢專業人士。

其他內容：
【精神健康】與「AI情人」聊天難自拔 及早求醫戒斷ChatGPT成癮
記性變差 熟人叫不出名 常滑手機或致手機失智症