【皮膚乾燥】乾燥肌現形多攝保濕營養素從內至外保水

秋冬天皮膚容易變得乾燥，除了努力塗護膚品外，原來平日注意飲食，一些並不昂貴的天然食材，都有助令皮膚保濕，以及改善痕癢。

台灣營養師林俞君在好食課Facebook專頁為大家介紹，能改善皮膚乾癢，有助皮膚保濕的營養素及食物：

維他命A：豬肝、胡蘿蔔、紅肉甘薯、菠菜，可維持肌膚健康，調節表皮細胞增生情形，防止肌膚乾燥。

維他命C：奇異果、甜椒、西蘭花，可增進皮膚保水，降低皮膚損傷。

維他命D：蛋黃、日曬乾香菇。過了夏天後日照時間縮短，建議多補充些含維他命D食材，幫助促進肌膚角質分化，減少皮膚發炎。

奧米加3脂肪酸：三文魚、牛油果、魚油、亞麻籽油、胡桃。脂肪酸可以幫助肌膚維持油水平衡，改善肌膚乾燥問題。

除了注意日常飲用，想皮膚好，也需要戒掉一些壞習慣，如減少飲酒，因飲酒除了會使臉部發紅或發熱以外，長期酗酒容易令身體脫水、營養不良、皮膚發炎。高脂飲食如經常吃油炸食物，容易令皮膚氧化，加重肌膚發炎乾癢問題。高糖飲食也容易加速皮膚老化，應該盡量避免。

（參考來源：台灣營養師林俞君在好食課Facebook專頁）