【節氣｜立冬】冬之始陽氣潛藏養生以補腎防寒早睡晚起待日光免躁動避風寒

冬者，終也。立冬之時，萬物終成，故名。是冬季的開始。立冬時節，降雨量顯著減少，北方氣溫下降，香港平均的溫度仍在23度左右。但要注意受北方冷空氣影響，間中出現一至兩天突然降溫或大風的情況。

中醫認為，立冬後人體隨自然界轉變而陽氣內潛，養生以補腎防寒，斂陰護陽為原則。立冬亦是補冬的好時機。進補時，應以溫而不散，熱而不燥為宜；入冬後可選擇氣味厚重，具滋陰功效的食物，如沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳和枸杞等。

早睡晚起以待日光

古人掌握了冬季陽氣潛藏的性質，發現萬物沉靜封閉，所以人體也不要擾動陽氣，宜早睡晚起，早睡有利於陽氣潛藏，陰精蓄積；晚起，意即等待日光出來才起身，借助陽光的溫煦有利人體陽氣升發，有利頭腦清醒，精神飽滿。故年輕人要避免熬夜，長者則要避免晨運起得太早，在上午9時至下午4時之間運動最為適宜。

另外，在情志上，不要躁動，如有心情納悶，也要保持正面心態。要避風寒，注意保暖，令皮膚不受侵襲，以免體內陽氣被奪失，這就是冬天強調收藏的規律，否則傷了腎氣，到春天時肌肉痿軟無力，窒礙生長。

（以上資料僅供參考，如有疑問，請先諮詢你的註冊中醫師）

（綜合資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、嗇色園《醫養百年：二十四節氣養生講集》）